膝の痛みで曲げると痛いときに確認したいこと

正座をしようとした瞬間に膝の内側がズキッと痛んだり、階段を下りるたびに膝の曲げ伸ばしがつらくなったりすると、このまま様子を見ていいものか気になってくる。仕事や家事の合間にふと感じる違和感を、忙しさに紛れてそのままにしている方も多いのではないだろうか。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、膝の痛みで曲げると痛いと感じたときに、家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。地域の患者さんから伺う声をもとに、できるだけ実感に近い言葉でお伝えしていきたい。

先に全体像を確認したい方は、膝の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいところから順に、実際のご相談で聞くことが多い場面に沿って触れていく。

正座をしようとして膝が引っかかるとき

正座の途中でズキッと痛みが出ると、それだけで正座自体を避けるようになる方が多い。

正座は膝を深く曲げる動作にあたるため、膝の内側やお皿の周りに負担が集まりやすい。曲げ始めで痛むのか、深く曲げきったところで痛むのか、その違いだけでも状態を考える手がかりになる。畳や座布団の上で急に正座をする機会が多い方は、日頃から膝まわりの関節や筋肉が硬くなっている場合も見受けられる。

無理に正座を続けて痛みを我慢する必要はなく、痛みが出た時点で一度姿勢を崩してかまわない。座布団を重ねて角度を浅くするだけでも、膝への負担は変わってくる。

階段の下りだけ膝がつらくなる理由

階段の上りは平気なのに、下りになると膝がつらいという声をよく聞く。

下りる動作は片足で体重を支えながら膝を曲げ伸ばしするため、上りよりも負担が大きくなりやすい。膝の曲げ伸ばしが痛いと感じる方の多くが、実はこの下りの場面をきっかけに気づいている。駅の階段やスーパーの駐車場など、日常のちょっとした段差でも同じことが起きやすい。

手すりを使う機会が増えていないか、片側の足だけをかばうような下り方になっていないか、一度振り返ってみてほしい。歩幅が知らず知らずのうちに狭くなっているケースも少なくなく、靴底の減り方に左右差が出ていることもある。

しゃがむ動作で膝の内側が痛む理由

床に落ちたものを拾おうとしゃがんだ瞬間、膝の内側に痛みが走ることがある。

膝の内側は体重のかかり方や膝下の骨の使い方によって負担が集まりやすい部位だ。正直に言うと、痛む場所だけを見ていても背景がつかみにくいことが多く、姿勢や体重移動のクセまで含めて確認する必要が出てくる。立ち上がる瞬間につま先の向きが内側や外側に偏っていないかも、あわせて意識してみると気づきが得られることがある。

膝そのものの使い方に加えて、股関節や足首の動きも一緒に確認しておきたいところだ。膝は股関節と足首にはさまれた関節で、その上下の動きが硬くなっていると、しゃがむ姿勢に入るまでの体重移動が片側に偏りやすい。家事や庭仕事のように繰り返しの多い動作では、特にこの偏りが負担として蓄積しやすい。

動くと痛いのに座っていると平気なとき

歩いているときは気にならないのに、膝を深く曲げたときだけ痛むという方は少なくない。

曲げる深さで負担が変わる

これは誤解されやすい点だが、歩行時の膝の曲がり角度は浅く、正座やしゃがみ動作ほど深くは曲がっていない。膝を軽く曲げる程度なら気にならなくても、深く曲げるほど関節にかかる圧力は増していく。日常のなかで痛みが出るタイミングを分けて考えると、負担のかかり方の違いが見えやすくなる。

階段の下り、正座、しゃがみ動作は、いずれも膝を深く曲げる場面にあたるため痛みが出やすい。反対に、平らな道をゆっくり歩く程度なら曲げる角度が浅いため、症状が出にくい方も多い。

痛みをかばう歩き方に注意する

痛みをかばって歩き方が変わると、今度は反対側の膝や腰に負担が移ってしまうことがある。

片足だけ着地が浅くなっていないか、歩幅が狭くなっていないか、家族に後ろから見てもらうのもひとつの確認方法になる。買い物や通勤で長く歩いた日の夕方に、いつもより疲れを感じる場合も、かばい方の変化が関係していることがある。

冷やすか温めるか迷ったときの目安

膝が痛むと、冷やすべきか温めるべきか、そのつど迷う方は多い。

膝に熱っぽさや腫れを感じるときは、冷やして様子をみてよい。一方で熱感がなく重だるさが中心の場合は、温めて血流を促す考え方もある。お風呂で膝まで湯船につかる習慣がある方は、その時間帯に痛みが和らぐかどうかも確認の参考になる。

どちらか判断がつかないときは、無理に決めつけず様子を見ながら対応を変えていくとよい。自己判断で強く揉んだり、長時間圧をかけ続けたりするのは避けておきたい。

自宅でできることと無理をしない線引き

自宅でのケアは、あくまで負担を減らす範囲にとどめておくことが前提になる。個人的には、筋力をつけることだけに気を取られるより先に、関節や筋肉の硬さをやわらげることを意識してほしいと感じている。

まず取り入れやすい順に並べると、次のような流れになる。痛みが強くない時期であれば、無理のない範囲で試してみてほしい。

動かして痛みが強まる場合は、無理に続けずそこで中断してほしい。膝に熱感や腫れが強く出ているときは、動かすケア自体がかえって負担になることもあるため、まずは安静を優先する判断も必要になる。

整骨院で確認する体の使い方

数々のご相談の中でも多いのが、膝だけをかばっているうちに歩き方全体まで変わってしまうケースだ。

膝の痛みは、股関節や骨盤の傾き、足首の使い方といった全身のバランスから影響を受けていることがある。股関節と足首という膝の上下にある関節の動きまで確認していくと、負担のかかり方が見えてくることも少なくない。長年の立ち仕事や家事での動作の積み重ねが影響していることもある。

そのため施術の際には、膝を触る前にまず立ち方や歩き方から確認していくようにしている。膝だけを追いかけても、負担の原因が別の場所にあることは珍しくなく、腰やふくらはぎの張り方まで含めて見ていくと、思いがけないところに原因が隠れていることもある。

腫れや熱感があるときは先に医療機関へ

次のような状態があるときは、自宅でのケアより先に医療機関へ相談したほうがよい状態と考えてほしい。

下記のような様子が見られる場合は、早めに確認しておくと安心につながる。

こうした様子があるときは、整形外科など医療機関での確認を優先してほしい。医療機関では画像検査などをもとに、状態によって判断が変わってくる。熱感や腫れを伴う痛みは自己判断で様子を見続けないことが、後の負担を減らすことにつながる。

曲げ伸ばしの痛みを繰り返さないために

膝を曲げると痛い状態は、痛む場所や動作によって背景が異なり、正座や階段、しゃがむ動作それぞれで負担のかかり方も変わってくる。筋力をつけることも大切だが、その前に膝や股関節、足首まわりの硬さをやわらげ、負担の少ない動かし方を取り戻していくことが欠かせない。

今日からは、痛みが出る動作をメモに書き留めておくことから始めてみてほしい。どの角度で、どんな動きのときに痛むかを把握しておくと、次に確認する際の手がかりになるうえ、状態の変化にも気づきやすくなる。

膝だけでなく、股関節や足首の使い方、歩き方の癖まで含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。