産後の尿漏れ、骨盤底筋ケアで変わる毎日

こんにちは、和泉市光明池にある星野BodyCare鍼灸整骨院の星野です。今日は多くのママさんから相談を受ける、くしゃみをした瞬間にヒヤッとする「あの症状」についてお話ししようと思います。

実はこの尿漏れ、産後骨盤矯正と密接に関わる骨盤底筋という筋肉のゆるみが原因になっていることがほとんどなんです。一人で恥ずかしいと抱え込んでいる方、案外多いんですよ。

院長：星野

この症状で悩む方を数えきれないほど診てきましたが、正しく向き合えば必ず変化は起きます

約10ヶ月かけて変化した骨盤、産後すぐ元に戻るわけではありません

妊娠期間中、骨盤はおよそ10ヶ月という長い時間をかけて、大きくなっていくお腹を支え続けてきました。その積み重ねは想像以上に大きく、産後すぐに変化を感じない場合でも、体の中には確かな負担が残っていることが多いんです。

「産後すぐは特に不調を感じなかった」という方も少なくありません。ですが、妊娠・出産による姿勢や骨盤周辺への負担は、時間が経ってから腰痛や股関節の痛み、膝の痛みといった形で表れてくることがあります。

今は何も感じていないから大丈夫、と思っていても体の内部では変化が積み重なっていることがあるんですね。だからこそ、産後というタイミングで一度体をしっかり見直しておくことが大切だと私は考えています。

骨盤底筋は膀胱や子宮を下から支えるハンモックのような役割を持っています。ここがゆるむと、お腹に一瞬強い力が加わったときに尿道をしっかり締められなくなるんです。

これらはすべて腹圧が急に上がる動作です。骨盤底筋の力が戻っていないと、こうした何気ない瞬間に尿漏れが起こりやすくなってしまいます。

出産後は体がまだ十分に回復していない状態のまま、抱っこや授乳、おむつ替えといった慣れない育児がすぐに始まります。ゆっくり休む余裕がない中で、体への負担はどうしても蓄積しやすくなってしまうんです。

抱っこの姿勢、授乳中の前かがみ、おむつ替えでの中腰動作。どれも一つひとつは小さな動作ですが、繰り返されることで骨盤や骨盤底筋にかかる負担は決して小さくありません。

だからこそ「まだ大丈夫」と感じている今の時期こそ、体と向き合う良いタイミングだと私は感じています。早めに整えておくことで、これから始まる育児をより無理なく続けていけるようになりますよ。

ここからは、ご自宅で今日からでも取り入れられるケアについてお伝えしていきます。無理なく続けられる方法を選んでいますので、ぜひ試してみてくださいね。

会陰の痛みが落ち着いてくる産後数週間あたりが、体を動かし始める目安になります。とはいえ体調には個人差がありますので、痛みが強い間は焦らずゆっくり休んでくださいね。

やり方はとてもシンプルです。仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、肛門・尿道・膣のあたりをぎゅっと締めるように意識してみてください。

お腹に力を入れすぎず、骨盤底筋だけを意識するのがコツです。歯磨きの時間や赤ちゃんのお昼寝中など、隙間時間に取り入れてもらえると続けやすいと思います。

尿漏れの改善を考えるとき、骨盤底筋だけに注目してしまいがちですが、実際には姿勢や筋肉のバランス、体全体の状態が深く関係しています。ここを見落としてしまうと、なかなか改善に結びつかないこともあるんです。

実際に当院にも、くしゃみのたびに尿漏れが気になって外出が怖くなってしまったという方が来院されています。骨盤の傾きや仙腸関節の動き、姿勢の癖まで丁寧に検査していくと、それぞれ違った原因が見えてくることが多いんです。

骨盤の位置を整えながら骨盤底筋の機能を再教育していくことで、尿漏れの症状だけでなく育児動作そのものが楽になったという声もたくさんいただいています。継続的なメンテナンスを重ねることで、体は少しずつ変わっていきますよ。

以下のような状態が続く場合は、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

「まだ産後だから仕方ない」と思ってそのままにしてしまう方も多いのですが、放置してしまうと症状が長引き、腰痛や股関節痛といった別の不調につながってしまうこともあります。早めに向き合うことが、結果的に回復への近道になるんですよ。

産後の体を整えることは、今の症状を改善するためだけのものではありません。これから何十年と続いていくあなた自身の健康を守り、無理なく健やかに育児を続けていくためにも、とても大切な時間だと私は思っています。

骨盤底筋ケアは今日からでも始められるものばかりです。それでも不安が残る場合や、なかなか改善が見られない場合は、どうか一人で悩まずにお気軽にご相談くださいね。あなたの体と向き合うお手伝いを、私たちが全力でさせていただきます。