O脚の治し方に迷ったときまず確認したいこと

立った状態で両膝の間にすき間があると気づいたとき、このまま様子を見ていいものかと迷う方は少なくありません。ズボンの内側だけ生地が擦れる、長く立っていると膝の奥が重く感じる、そんな小さな違和感から鏡の前で脚のラインを確かめる方も多いはずです。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、O脚が気になり始めたときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、O脚の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは日常のなかで気づきやすい点から順番にお伝えしていきます。

鏡の前で膝の隙間に気づいたとき

薄着になる季節や、ふと写真を見返したときに脚のラインの左右差やすき間に気づく方は多くいらっしゃいます。

かかとと内くるぶしをそろえてまっすぐ立ち、両膝の間にどのくらいすき間があるかを確かめてみてください。指が2本以上入るようなら、なぜそうなっているのか背景を見直しておきたいところです。膝のお皿がどちら向きになっているかも一緒に見ておくと、状態がつかみやすくなります。

すき間の大きさだけを基準にすると見落としが出やすいため、立ち姿全体を横からも確認してみるとよいでしょう。骨盤が前後に傾いていないか、上半身が反り気味になっていないかも合わせて見てみてください。

足を組む癖や座り方が影響していることも

デスクワークが長い方ほど、座り方の癖が脚のラインに影響していることがあります。

足を組む、横座りをする、ペタンコ座りをするといった姿勢が習慣になっていると、骨盤や股関節の向きが片側に偏りやすくなります。座り方の癖を1日の中で振り返ってみるだけでも、思っていた以上に同じ癖を繰り返していることに気づく方もいます。仕事中の椅子の高さや、足を置く位置も一度チェックしてみてください。

特にデスクワークで長時間同じ姿勢を取り続ける方は、1時間に一度立ち上がって脚を伸ばすなど、小さな工夫を積み重ねることが負担を減らす手助けになります。片足に体重をかけて立つ癖がある方も、意外と多く見られます。

O脚には生活習慣によるものと骨格そのものによるものがある

O脚と聞くとひとつのものだと思われがちですが、背景には大きく2つのタイプがあります。当院では、膝だけの問題ではなく、骨格のバランスや筋力の偏り、普段の立ち方や歩き方といった生活習慣が積み重なって、脚に負担がかたよることで起こる場合があると考えています。

姿勢や筋力の使い方によるタイプ

お尻や内ももの筋肉がうまく使えていない状態が続くと、膝が外側へ引かれるような姿勢が定着しやすくなります。これは生活習慣が背景にあるタイプで、体の使い方を見直すことで変化が出やすいといわれています。歩き方や立ち方の癖が長年積み重なって形になっている場合も多く、日々の姿勢を少し変えるだけで印象が変わることもあります。

骨そのものの向きによるタイプ

一方で、骨そのものの向きや形が関わっているタイプもあります。この場合は、セルフケアだけでは変化を感じにくいことがあります。成長期の影響や生まれつきの骨格が関係しているケースもあり、筋肉の使い方だけで説明がつかないこともあります。

正直に言うと、この2つは見た目だけでは判断がつきにくいことも多く、実際に触れて確認したほうがはっきりすることがあります。自分では姿勢のせいだと思っていても、実際には骨格の要素が絡んでいる場合もあるためです。

ストレッチだけを続けて満足していないか振り返る

動画などを参考にストレッチを試した経験がある方も多いと思います。

外ももが張った状態のままストレッチだけを続けても、内ももやお尻の筋肉が使えていないと姿勢はなかなか変わりにくいものです。外側を伸ばすことと内側を使うことは両方必要で、片方だけに偏った取り組みでは結果につながりにくいことがあります。膝だけを見て脚を閉じようとするより、股関節や足首まで含めて体の使い方を見直すことが欠かせません。

数々のご相談の中でも多いのが、ストレッチは毎日続けているのに脚のラインに変化を感じられないという悩みです。伸ばす動きと使う動きの両方をバランスよく取り入れているかを、一度確認してみるとよいでしょう。

自宅でできることには優先順位がある

思いついたことを手当たり次第に試すより、順番を決めて取り組むほうが続けやすくなります。

まず取り入れやすいものから、無理のない範囲で始めてみてください。次のような順番で見直すと、体への負担も少なく続けやすくなります。

ただし、膝に痛みや腫れがある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。痛みを抱えたまま筋トレを続けると、別の部位の負担につながることもあるため、様子がおかしいと感じたら一度手を止めてください。

O脚を放置すると膝への負担が積み重なることもある

見た目の問題として捉えられがちですが、放置することで別の負担につながる場合もあります。

膝の内側に体重が偏った状態が長く続くと、将来的に膝関節への負担が大きくなるとされることがあります。年齢を重ねてから膝の痛みが出やすくなるケースもあるといわれており、見た目だけの問題として片付けにくい面もあります。

気になる段階で体の使い方を見直しておくことは、先の負担を減らすことにもつながります。今の生活習慣を振り返るきっかけとして捉えてみてください。

セルフケアを続けても変化が出にくいとき考えたいこと

数週間ストレッチや筋トレを続けても、脚のラインに変化を感じられないこともあると思います。

そうした場合は、骨盤の傾きや歩き方の癖など、自分では気づきにくい部分が関わっていることがあります。片側だけ膝の向きが違う場合は、脚だけでなく体の使い方全体を確認したほうがよいでしょう。左右差があるまま自己判断でトレーニングを続けると、逆にバランスを崩すこともあります。

次のような点を目安に、セルフケアの範囲と専門的な確認が必要な範囲を分けて考えるとよいでしょう。

個人的には、脚だけでなく骨盤や歩き方まで一緒に確認しておきたいところです。当院では、股関節や足首、骨盤を含めた全身のバランスを見て、脚が外側へ開きやすくなっている使い方の癖を見極めるよう心がけています。原因を1か所に絞りすぎず、全身のつながりで見ることが変化への近道になることもあります。

歩き方まで変わってきたと感じたら

脚のラインだけでなく、歩き方そのものに変化を感じている場合は、一度状態を確認したいところです。

片方の脚に体重をかけやすい、靴の外側だけがすり減る、といった変化は、体の使い方全体が影響しているケースもあります。歩幅が左右で違ってきた、階段の上り下りで片側だけ疲れやすいといった小さな違和感も、見過ごさずに覚えておくとよいでしょう。

こうした変化が続く場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態も含まれます。まずは自分の状態を客観的に確認することから始めてみてください。

今の脚の状態から今日できることを始めてみる

O脚には生活習慣によるものと骨格によるものがあり、まずは自分の状態がどちらに近いかを確認することが最初の一歩になります。当院では、筋肉をほぐすことや脚を無理に閉じることだけでなく、姿勢や立ち方、歩き方、筋力バランスまで見直していくことが、膝や脚への負担がかたよりにくい体づくりにつながると考えています。

今日は、かかとと内くるぶしをそろえて立ち、膝のすき間と向きを確認するところから始めてみてください。座り方の癖や歩き方の変化も、あわせて振り返ってみるとよいでしょう。

脚のラインだけでなく、骨盤の傾きや歩き方の癖も含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。