産後に子宮が下がる感じは大丈夫？骨盤底筋体操と受診の目安

出産後、「子宮が下がっていると言われた」「膣のあたりに何か挟まっているような感じがする」と不安になっていませんか。

産後は骨盤底筋やその周辺に大きな負担がかかったあとで、尿漏れや下腹部の違和感、膣のあたりの重さを感じることがあります。

ただし、「子宮が下がっている感じがする＝骨盤底筋が弱いだけ」と自己判断しないことが大切です。

膣の入り口に何か触れる、下がってくる感じが強い、排尿や排便に変化がある場合は、骨盤臓器脱なども含めて産婦人科・婦人科で状態を確認してもらいましょう。

この記事では、産後の骨盤まわりの不調の中でも、子宮が下がる感じや骨盤底筋の働き、体操をするときの注意点、受診の目安についてお伝えします。

産後に子宮が下がる感じがするのはなぜ？

骨盤の底には、膀胱・子宮・直腸などを下から支える骨盤底筋群があります。

妊娠中は子宮が大きくなり、出産時には骨盤底周辺の組織に大きな負担がかかります。

そのため産後は、尿漏れ、下腹部の重さ、膣の違和感などを感じる方もいます。

ただし、症状の程度や回復経過には個人差があります。

「出産したから誰でも子宮が下がる」「骨盤底筋が弱いから子宮脱になる」と一つの原因だけで説明することはできません。

骨盤底筋とはどんな筋肉？

骨盤底筋は、骨盤の下側にある複数の筋肉の総称です。

膀胱・子宮・直腸などを支えるだけでなく、排尿や排便にも関わっています。

骨盤底筋は普段目で見えないため、「ちゃんと力が入っているのか分からない」という方も少なくありません。

また、単純に「弱い・強い」だけではなく、必要なときに収縮し、必要なときに力を抜けることも大切です。

こんな症状がある場合は婦人科で確認してください

産後の違和感の中でも、次のような症状がある場合は、まず産婦人科・婦人科への相談をおすすめします。

骨盤臓器脱には子宮だけでなく、膀胱や直腸などが関係することもあります。

症状だけで自分で種類や程度を判断するのは難しいため、気になる場合は医療機関で確認してください。

産後の尿漏れも骨盤底筋と関係する？

産後に、咳・くしゃみ・抱っこなどで尿が漏れることがあります。

骨盤底筋の働きが関係する場合はありますが、尿漏れの原因も一つではありません。

回数が多い、長く続く、日常生活に支障がある場合は、「産後だから仕方ない」と我慢せず婦人科や泌尿器科などへ相談してみてください。

骨盤底筋体操で改善する？

骨盤底筋トレーニングは、産後の尿漏れや骨盤底機能の回復を目的として行われる方法の一つです。

ただし、すべての子宮の下がりや骨盤臓器脱が、体操だけで改善するとは限りません。

症状の程度によっては、医師による経過観察や治療、専門的なリハビリテーションなどが必要になる場合があります。

また、骨盤底筋は力を入れるだけでなく、正しく緩めることも必要です。

「たくさん締めれば早く良くなる」と考えて、自己流で強く力を入れ続ける必要はありません。

骨盤底筋体操を始める前に確認したいこと

産後の身体の回復には個人差があります。

「産後○週間だから始めてよい」と日数だけで判断せず、悪露、会陰や帝王切開の傷、痛み、産婦人科での経過などを確認してください。

特に、

といった場合は、自己流で始める前に産婦人科へ相談してください。

骨盤底筋体操の基本的なやり方

産婦人科などで運動しても問題ないと確認できている場合は、まず力みすぎないことから始めます。

仰向けや横向きなど楽な姿勢になり、自然に呼吸を続けながら、尿やガスを我慢するときのように骨盤底をやさしく引き上げるイメージで力を入れます。

その後は、同じように意識してゆっくり力を抜いてください。

大切なのは「強く締めること」より、呼吸を止めずに力を入れたり抜いたりできることです。

痛みや下へ押されるような感覚が強くなる場合は中止してください。

骨盤底筋体操でよくある間違い

お尻やお腹に力を入れすぎる

骨盤底筋を意識しようとして、お尻を強く締めたり、お腹全体を固めたりすることがあります。

多少一緒に働くことはありますが、全身を力ませる必要はありません。

呼吸を止める

力を入れようとして息を止めると、身体全体に余計な力が入りやすくなります。

自然な呼吸を続けながら行ってください。

回数を増やしすぎる

「早く回復したい」と一日に何度も強く締め続ける必要はありません。

疲労感や痛みが出る場合は量を減らし、やり方が分からない場合は専門家に確認してもらいましょう。

尿を途中で止める練習はしてもいい？

骨盤底筋の感覚を説明するときに、「尿を止めるような感覚」と表現されることがあります。

ただし、実際の排尿中に何度も尿を止めることをトレーニングとして繰り返すのはおすすめしません。

感覚をイメージするための表現として考え、トレーニングは排尿時以外に行いましょう。

日常生活で骨盤底への負担を減らすには

育児では赤ちゃんを抱き上げたり、授乳したりと身体への負担が続きます。

すべてを避けることはできませんが、次のような点は見直しやすいでしょう。

育児中に完全に負担をなくすことは難しいため、「全部正しくしなければ」と考えすぎないことも大切です。

どれくらい続ければ変化が出る？

骨盤底筋トレーニングの変化が現れる時期には個人差があります。

出産方法、産後の経過、症状の程度、正しく骨盤底筋を動かせているかなどによって異なるため、「○か月で改善する」と一律に決めることはできません。

続けても症状が変わらない、反対に重さや下垂感が強くなる場合は、回数を増やすのではなく一度医療機関へ相談してください。

産後3〜6か月を過ぎたら手遅れ？

「産後6か月までが骨盤ケアの期限」と聞いて焦っている方もいるかもしれません。

しかし、産後3〜6か月を過ぎたから骨盤底筋のケアができなくなるわけではありません。

産後の回復速度には個人差があり、数か月という期間だけで現在の状態を判断する必要はありません。

現在どんな症状があるのか、その症状が日常生活にどの程度影響しているのかを基準に考えましょう。

自分で骨盤底筋を動かせているか分からない場合

骨盤底筋は目で確認しにくいため、「これで合っているのかな」と分からなくなるのは珍しいことではありません。

症状が強い場合や、子宮・膀胱などの下垂が疑われる場合は、まず産婦人科・婦人科で状態を確認してください。

必要に応じて、骨盤底リハビリテーションなど専門的な指導について相談する方法もあります。

当院では「骨盤の歪み」が原因と決めつけません

星野BodyCare鍼灸整骨院では、産後の尿漏れや下腹部の違和感についてご相談いただいた場合も、最初から「骨盤が歪んでいるから」と原因を決めることはありません。

子宮や膀胱などの下垂が疑われる症状については、まず産婦人科・婦人科での確認をお願いしています。

医療機関で大きな問題がなく、身体の動きや育児中の負担について確認する場合は、

などを確認しています。

産後の症状を「骨盤を整えれば治る」と単純に考えず、医療機関で確認すべき症状と、身体の使い方を見直せる部分を分けて考えることを大切にしています。

産後の子宮の下がり・骨盤底筋についてよくある質問

産後に子宮が下がっていると言われたら、子宮脱ですか？

「子宮が下がっている」という説明だけでは、骨盤臓器脱の程度までは判断できません。気になる症状がある場合は、診察を受けた産婦人科・婦人科で現在の状態を確認してください。

骨盤底筋体操をすれば子宮脱は治りますか？

骨盤底筋トレーニングが役立つ場合はありますが、すべての骨盤臓器脱が体操だけで改善するとは限りません。症状の程度に応じて医療機関での評価が必要です。

産後すぐに骨盤底筋体操を始めてもいいですか？

産後の回復には個人差があります。傷の状態や出血、痛みなどを確認し、心配な場合は産婦人科へ相談してから始めてください。

尿漏れだけなら様子を見ても大丈夫ですか？

産後に尿漏れがみられることはありますが、頻度が多い、長く続く、生活に支障がある場合は医療機関へ相談することをおすすめします。

産後6か月を過ぎても骨盤底筋体操はできますか？

産後6か月を過ぎたら手遅れということではありません。現在の症状や身体の状態を確認しながら取り組むことが大切です。

まとめ｜子宮が下がる感じがあるときは体操より先に状態確認を

産後は骨盤底筋やその周辺に負担がかかり、尿漏れや下腹部の重さなどを感じることがあります。

「産後だから仕方がない」と我慢する必要はありません。一方で、自己流のトレーニングだけで何とかしようとせず、気になる症状があればまず産婦人科・婦人科で確認してください。

産後の骨盤まわりの不調について詳しく知りたい方は、産後の骨盤について詳しく解説した症状ページも参考にしてください。