膝の痛みで足が上がらないとき筋力以外にも目を向けたいこと

階段を上ろうとすると膝が痛み、足がなかなか上がらない。歩いている途中で膝がふっと抜けそうになり、ヒヤッとした方もいるかもしれません。このまま様子を見てよいのか、迷いますよね。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、膝の痛みで足が上がらないときに、家で気をつけたいこと、無理に触らないほうがよい状態、相談のタイミングについてお話しします。

先に全体像を知りたい方は、膝の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすい場面から順にお伝えします。

階段で足が上がらず膝が痛むとき

階段の一段目で足を持ち上げようとすると、膝の前側や内側がズキッとする。そんなお声を、ご相談の場でよく耳にします。特に、上りの最初の一歩で気づく方が多いようです。

足が上がりにくいのは、痛みを避けようとして太ももの前側や股関節に力が入りにくくなっているからかもしれません。階段は平地より膝への負担が大きい動作なので、症状に気づきやすいのです。

立ち上がりでも同じことが起こりやすく、椅子から立つ瞬間や電車の乗り降りで膝に力が入りにくい方もいます。まずは、どの動きで出るのかを思い返してみてください。

歩いているときに膝がガクッとなる

歩いている途中や段差を下りた瞬間に、膝の支えがふっと外れたように感じることがあります。自転車を降りるときや、買い物袋を持って歩くときに起こる方もいます。

痛みはないのに膝が抜けるように感じる

痛みがなくても、体重をかけた瞬間に膝が頼りなくなる感覚が出るケースがあります。太ももの筋力低下だけでなく、膝の中の組織や神経が関わることもあるため、決めつけずに状態を確認したいところです。

膝がガクッとなったあと、しばらく歩幅が小さくなる方もいます。足元を気にしながら歩くようになると、その緊張も膝や腰への負担になります。

痛みとセットで力が抜けるとき

膝が痛む日に限って、踏ん張ろうとしても力が続かない。そんな場合は、痛みをかばう動きが膝の支えを弱めている可能性もあります。

半月板や靭帯の状態が関わっているとされることもあり、医療機関では画像検査などで確認される場合があります。詳しくは医療機関で確認してください。症状が出る場面や頻度をメモして伝えると、診察でも役立ちます。

筋力が落ちただけと決めつけないほうがよい理由

膝に力が入らないと聞くと、年齢や運動不足のせいだと考える方が多いのではないでしょうか。ただ、それだけとは限りません。関節や筋肉が硬くなり、膝の動きが偏っているために力が入りにくい場合もあります。

考えられる背景は、太ももの筋力、膝関節そのものの状態、半月板や靭帯の傷み、神経の影響など複数あります。どれが中心かは、動作や症状の出方をあわせて確認しないと分かりにくいものです。

誤解されやすいのが、痛みが軽ければ問題ないという考え方です。膝が抜ける感覚は痛みが軽くても軽視しないほうがよいでしょう。転倒して別のけがにつながる恐れがあるからです。

膝だけでなく股関節や足首にも目を向ける

膝の痛みでご相談に来られた方でも、動きを確認すると、別の部位に負担の偏りが見つかることがあります。膝は、すぐ上の股関節と下の足首の動きから大きな影響を受ける関節といえます。

股関節が動きにくいと膝が頑張りすぎる

足を持ち上げるとき、本来は股関節が大きく動いて脚を引き上げます。ここが硬いと膝まわりがその分まで頑張ることになり、階段や坂道で痛みや疲れが出やすくなります。

太ももの前側の筋肉が使いにくくなると、膝を伸ばして体を支える力も入りにくくなります。この状態が続くと、踏ん張りの弱さを感じやすくなるケースもあります。

足首が硬く膝が内側に入る歩き方

足首が硬いと、着地のときに膝が内側へ入りやすくなります。膝が内側に傾いたまま体重を受けると、膝の内側に負担が集まりやすいのです。

靴のかかとが片側だけすり減っている方は、歩き方の癖が膝に響いているという見方もできます。立ち仕事や自転車での移動が多い方は、一度靴の減り方も確認しておきましょう。

痛む脚をかばって歩いていないか

膝が痛い日は、無意識に反対の脚へ体重を寄せて歩いていませんか。かばう動きは自分では気づきにくいもの。ふとした瞬間に気づく方が多いようです。

痛む側の歩幅が小さくなると、その脚の筋肉を使う機会が減り、さらに力が入りにくくなります。不安から動くのを控え、ますます筋力が落ちるという悪循環にも入りやすくなります。

痛みをかばう歩き方が続くと、膝だけでなく反対の脚や腰にも負担が広がります。数々のご相談の中でも多いのが、膝をかばううちに腰まで重くなってきたという声です。痛みが出る前の歩き方を思い出してみるのも、手がかりになります。

無理に鍛える前に見直したい日常の動き

自宅ケアの範囲でまず取り組みたいのは、負担のかかる動作を少し減らすこと。筋力を鍛えることも大切ですが、硬くなった関節や筋肉の動きを取り戻すことも欠かせません。まずは日常の動きを三つ挙げます。

痛みを我慢しての筋トレも、避けたほうがよいでしょう。熱感や腫れがある膝は無理に触らないこと。刺激が強いと、かえって痛みが増すことがあります。手すりのない場所では、壁に手を添えるだけでも違います。

腫れや引っかかりがあるときは先に相談

次のような状態があれば、様子見より先に、医療機関へ相談する目安と考えておくとよいでしょう。

当てはまる場合は、まず整形外科など医療機関で状態を確認してもらいましょう。検査や治療の内容は状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関でご確認ください。

医療機関で緊急性が低いと説明されたあとに、体の使い方や歩き方の面から負担を見直したい。そんなときは、当院でお力になれることもあります。膝の負担を減らす体の使い方や、日常でできる範囲の工夫を一緒に考えます。

立ち上がりや片脚立ちで膝の使い方を確認

来院された方には、いまの生活での困りごとを伺ったうえで、まず椅子からの立ち上がりや片脚立ちなど、日常に近い動作で膝の使い方を確認します。

膝の痛む位置、太ももや股関節の動き、足首の硬さ、体重の乗せ方を確かめ、負担が集まる部分を探っていきます。医療機関での確認が先と考えられる場合は、その旨をお伝えします。

その場で結論を急がず、状態に合った動かし方や生活での工夫を、ご本人と一緒に確かめながら進めていきます。

階段の一段目で膝の向きを確かめてみる

膝の痛みと足の上がりにくさ、膝が抜けるような感覚は、筋力だけでなく、膝の状態や股関節、足首、神経など複数の背景が重なって起こることがあります。決めつけずに、場面ごとに確かめていくことが大切です。

今日は、階段の一段目で膝がつま先と同じ向きか、片脚に寄ってかばっていないかを確かめてみてください。階段が不安なときは、手すりや壁に手を添えて構いません。危険なサインがあれば、先に医療機関へ相談しましょう。

膝だけでなく、歩き方や足の使い方の癖も含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。