骨盤の横が痛いのはなぜ？押す・歩く・寝る・片側だけ痛む原因を解説

「骨盤の横が痛い」「左側だけ痛む」「歩くとズキッとする」「骨盤の横を押すと痛い」と悩んでいませんか？

骨盤の横が痛いからといって、必ずしも「骨盤そのもの」や「骨盤の歪み」が原因とは限りません。

一般的に「骨盤の横」と表現される場所には、腰に近い骨盤の上側、お尻の横、股関節の外側などが含まれます。その周囲には筋肉や腱、股関節などさまざまな組織があるため、どこが痛いのか、押したとき・歩いたとき・寝たときなど、どの動作で痛むのかによって考え方が変わります。

この記事では、鍼灸師・柔道整復師として20年以上身体の痛みをみてきた経験をもとに、骨盤の横を押すと痛い、歩くと痛い、寝ると痛い、右・左だけ痛む場合の考え方、腰痛や股関節痛との違い、自宅で確認したいポイント、病院を受診した方がよい症状まで分かりやすく解説します。

骨盤の横が痛いとき、まず痛む場所を確認

「骨盤の横が痛い」といっても、実際に指している場所は人によって異なります。

同じ「骨盤の横」という表現でも、腰に近い場所と股関節の外側では考えられる状態が異なります。

まずは「一番痛い場所はどこか」「手のひら全体で痛むのか、指一本で示せる場所なのか」を確認してみましょう。

骨盤の横が痛くなる主な原因

骨盤の横からお尻、股関節外側にかけての痛みには、さまざまな場所が関係する可能性があります。

お尻の筋肉や腱への負担

骨盤から股関節の外側には、中殿筋など歩行時に骨盤を支える筋肉があります。

長時間の立ち仕事、歩行、階段の上り下り、片足に体重をかける動作などが続くと、これらの筋肉や腱周囲へ負担が集中し、お尻の横から股関節外側にかけて痛みを感じることがあります。

股関節の外側に負担がかかっている

「骨盤の横」と感じている場所が、実際には股関節の外側であることもあります。

股関節外側の痛みでは、押すと痛い、歩くと痛い、階段で痛む、痛い側を下にして横向きに寝るとつらい、といった症状がみられる場合があります。

症状が長く続く場合は、自己判断せず整形外科などで状態を確認してもらうことも大切です。

股関節そのものへの負担

歩き始めや階段の上り下りで痛む、股関節が動かしにくい、靴下を履く動作がつらい場合などは、股関節そのものの状態も確認する必要があります。

股関節の問題では足の付け根や太ももの前側に痛みを感じる方が多いですが、お尻や股関節外側へ痛みを感じる場合もあります。

腰や骨盤周辺から痛みが広がっている

腰やお尻の痛みが、骨盤の横や股関節周辺へ広がって感じられる場合もあります。

腰を曲げる・反る動作でも痛い、長時間座ったあとに症状が出る、お尻から足にかけてしびれがある場合は、骨盤の横だけではなく腰の状態も確認することが大切です。

腰痛もある方は、腰痛の原因や当院の施術についてのページも参考にしてください。

骨盤の横を押すと痛いのはなぜ？

骨盤の横や股関節の外側を指で押したときに、「ここだけ痛い」とはっきり感じることがあります。

押したときの痛みは、周囲の筋肉や腱などへ負担がかかっている場合にみられることがあります。

特に、

といった場合は、股関節外側の筋肉や腱などへの負担も考える必要があります。

「押して痛い＝そこが硬いから揉めばよい」とは限りません。痛い場所を何度も強く押したり、マッサージボールなどで刺激し続けたりすると、症状が強くなる場合があります。

骨盤の横の骨を押すと痛いのはなぜ？

「骨盤の横にある出っ張った骨を押すと痛い」と感じる方もいます。

実際には、骨だと思って触っている場所の周囲にも筋肉や腱などがあります。

そのため、「骨が痛い」と感じていても、必ずしも骨そのものだけが原因とは限りません。

押したときの痛みだけで原因を決めず、歩いたとき、片足で立ったとき、横向きで寝たときなど、他の動作でも痛みが出るか確認してみましょう。

歩くと骨盤の横が痛い場合

歩いているときに骨盤の横や股関節外側が痛む場合は、歩行時に身体を支える股関節周囲の筋肉や腱、股関節、腰などが関係している可能性があります。

歩く動作では、片足ずつ身体を支えながら前へ進みます。そのため、股関節や骨盤周囲の動きに偏りがあると、特定の場所へ負担が集中する場合があります。

歩き始めに痛い

立ち上がって最初の数歩が痛い場合は、長く座っていたあとなど、身体が動き始めるタイミングで症状が出ていないか確認してみましょう。

長く歩くと痛くなる

歩き始めは問題なくても、歩く距離が長くなるにつれて痛みが強くなる場合は、股関節周囲などへ繰り返し負担がかかっている可能性があります。

片足に体重をかけると痛い

歩行では一瞬ずつ片足で身体を支えます。片足立ちや階段でも痛む場合は、股関節周囲で身体を支える動作も確認する必要があります。

足を引きずるほど痛い、体重をかけられない場合は、無理に歩き続けず医療機関へ相談してください。

骨盤の横が寝ると痛い・横向きで痛い場合

「日中はそこまで痛くないのに、横向きで寝ると骨盤の横が痛い」という方もいます。

痛い側を下にして横向きになると、その部分が寝具へ直接押しつけられるため、股関節外側やお尻の横へ圧力がかかります。

次のような症状も確認してみましょう。

痛い側を下にするとつらい場合は、反対側を下にしたり仰向けになったりして、比較的楽に眠れる姿勢を試してみましょう。

ただし、姿勢を変えても夜間の強い痛みが続く場合は、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

骨盤の横が右だけ・左だけ痛い場合

「左側だけ痛い」「右の骨盤横だけいつも痛む」という場合でも、痛い側の骨盤が歪んでいると単純に判断することはできません。

日常生活の中で、片側へ負担が集中していないか確認してみましょう。

また、痛い側ではなく反対側の股関節などが動きにくいため、痛い側が余計に働いている場合も考えられます。

なお、片側の骨盤周囲の強い痛みに腹痛、発熱、吐き気、排尿・排便の異常などを伴う場合は、筋肉や関節以外の原因も考えられるため医療機関へ相談してください。

骨盤の横がズキズキ痛む場合

「骨盤の横がズキズキする」という場合は、動いたときだけ痛むのか、何もしていなくても痛むのかを確認してください。

長く歩いたあとや運動後など、特定の動作のあとに痛みが出る場合は、股関節周囲などへ負担がかかっている可能性があります。

一方で、

といった場合は、自己判断でマッサージやストレッチを続けず、医療機関へ相談してください。

骨盤の横の痛みと腰痛はどう違う？

骨盤の横が痛いと思っていても、人によって「腰」「骨盤」「お尻」と表現する場所が重なるため、痛む場所だけで原因を判断することは難しいです。

腰の中央から左右に痛みがある、腰を前後に動かしたときに痛い、長時間座ったあとに痛む場合は、腰の状態も確認する必要があります。

一方、お尻の横から股関節外側を押すと痛い、横向き寝で圧迫すると痛い場合は、股関節外側の状態も確認します。

腰の症状が強い方は、腰痛の症状ページもあわせて確認してください。

骨盤の横と股関節の痛みはどう見分ける？

股関節は身体の深い部分にあるため、痛みの場所が分かりにくい場合があります。

次のような症状がある場合は、股関節周囲の状態も確認することが大切です。

足の付け根の痛みについては、脚の付け根の痛みについての症状ページも参考にしてください。

骨盤の横が痛いときのセルフチェック

痛みの原因を自分で診断することはできませんが、どのような動作で症状が出るのかを整理しておくことは大切です。

「どの場所が」「どの動作で」「いつから痛むのか」を整理しておくと、医療機関や施術所で相談するときにも身体の状態を伝えやすくなります。

立ち仕事で骨盤の横が痛くなる場合

看護師、保育士、販売職など長時間立つ仕事では、股関節や腰まわりに繰り返し負担がかかることがあります。

特に、いつも同じ足に体重をかける、片足を前に出して立つ、身体を片側へ寄せて作業するといった癖があると、左右で負担に差が出ることがあります。

「正しい姿勢」を一日中固定するよりも、時々姿勢を変える、数歩歩く、左右の足への体重のかけ方を変えるなど、一か所へ負担を集中させないことが大切です。

産後に骨盤の横が痛い場合

産後は、抱っこ、授乳、おむつ替えなど、妊娠前にはなかった動作を一日の中で何度も繰り返します。

特に赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこしていると、片側の腰や股関節、お尻まわりへ負担が集中することがあります。

また、妊娠・出産後は身体の状態も大きく変化しています。

「産後だから骨盤が歪んでいる」と一つの原因だけに決めるのではなく、痛む場所、抱っこや立ち上がりなどの動作、股関節や腰の動きを確認することが大切です。

産後の骨盤周囲の痛みについては、産後に骨盤が痛くて歩けない原因と対処法も参考にしてください。

骨盤の横が痛いときに避けたいこと

痛い場所を強く揉み続ける

「痛いところが硬いから」と何度も強く揉んだり押したりすると、かえって痛みが強くなる場合があります。

痛みを我慢して強くストレッチする

痛みを我慢して股関節やお尻を強く伸ばすこともおすすめできません。

特に押すと強く痛い場所を無理に伸ばしたり、器具を使って強く刺激したりすることは避けましょう。

片側だけに体重をかけ続ける

痛みをかばって反対側へ体重をかけ続けることで、今度は反対側の腰や股関節、膝などへ負担が増える場合があります。

長時間同じ姿勢を続ける

立ち仕事でもデスクワークでも、同じ姿勢を長時間続けず、無理のない範囲で姿勢を変えるようにしましょう。

骨盤の横が痛いときに自宅でできること

痛みが強くなる動作を一時的に減らす

長時間歩くと痛い場合は距離を少し短くする、階段で痛みが強い場合は無理な上り下りを減らすなど、症状を強くする動作を一時的に調整します。

完全に動かなくなる必要はありません。痛みが強くならない範囲で日常生活を続けながら、負担量を調整してみましょう。

同じ姿勢を長時間続けない

定期的に姿勢を変えたり、短時間歩いたりして、一部分だけに負担が集中しないようにします。

寝る姿勢を変えてみる

痛い側を下にして横向きに寝るとつらい場合は、反対側を下にする、仰向けになるなど、比較的楽に眠れる姿勢を探してみましょう。

骨盤の横の痛みで病院を受診した方がよいケース

骨盤や股関節周辺の痛みの中には、自宅でのセルフケアだけで様子を見ない方がよい場合もあります。

また、腹痛、吐き気、生理や下腹部の異常などを伴う場合は、筋肉や関節以外の原因も考えられます。

いつもと違う症状がある場合は、整形外科・内科・婦人科など、症状に応じた医療機関へ相談してください。

骨盤の横の痛みは何科に行けばいい？

骨盤の横から股関節周辺の痛みについて、どこへ相談すればよいか分からない方もいると思います。

股関節や筋肉、骨など運動器の問題が疑われる場合は、まず整形外科が相談先の一つです。

腹痛や発熱、吐き気などを伴う場合は内科、生理や下腹部の症状と関連している場合は婦人科など、症状に合わせて相談先を選びましょう。

医療機関で大きな問題がないことを確認したうえで、身体の使い方や筋肉・関節の状態について相談したい場合は、整骨院などを利用する方法もあります。

当院が考える「骨盤の横が痛い」原因の見つけ方

私が20年以上、腰痛や骨盤・股関節周囲の痛みをみてきて感じるのは、「痛い場所＝負担の原因になっている場所」とは限らないということです。

例えば、股関節が十分に動かないことで、お尻や腰が代わりに多く動き、骨盤の横へ負担が集中する場合があります。

また、片側へ体重をかけて立つ癖や、同じ側で抱っこする生活が続くことで、左右どちらかへ負担が集中することもあります。

そのため当院では、痛い場所だけではなく、

などを確認しています。

身体の状態に合わせて整体や鍼灸などを組み合わせ、必要に応じて日常生活での身体の使い方やセルフケアについてもお伝えしています。

骨盤の横の痛みに関するよくある質問

骨盤の横を押すと痛いのはなぜですか？

股関節外側やお尻の横にある筋肉や腱などへ負担がかかっている場合に、押すと痛みを感じることがあります。ただし、押した痛みだけでは原因を特定できません。

骨盤の横が歩くと痛い原因は？

歩行時に身体を支える股関節周囲の筋肉や腱、股関節そのもの、腰などが関係している可能性があります。歩き始めだけなのか、長く歩くと痛むのかも確認してみましょう。

骨盤の横が寝ると痛いのはなぜですか？

痛い側を下にして横向きになると、股関節外側やお尻の横が寝具へ押しつけられて痛む場合があります。反対側や仰向けでも強い痛みが続く場合は、一度状態を確認してください。

骨盤の横が左・右だけ痛むことはありますか？

片側だけに痛みが出ることはあります。ただし、「痛い側の骨盤が歪んでいる」と単純に判断することはできません。立ち方、抱っこ、仕事の姿勢、股関節の左右差なども確認します。

骨盤の横が痛いのは骨盤の歪みが原因ですか？

骨盤の横が痛いからといって、必ずしも骨盤の歪みだけが原因とは限りません。股関節周囲の筋肉や腱、腰、日常生活での負担など複数の要因を確認する必要があります。

骨盤の横の痛みは何科に行けばいいですか？

股関節や骨、筋肉などの問題が疑われる場合は整形外科が相談先の一つです。腹痛や発熱、婦人科系の症状などを伴う場合は、症状に応じて内科や婦人科などへ相談してください。

まとめ｜骨盤の横が痛いときは「場所」と「動作」を確認しましょう

骨盤の横が痛い場合、股関節周囲の筋肉や腱、股関節そのもの、腰など、さまざまな場所が関係している可能性があります。

このように症状の出方を整理すると、どこへ負担が集中しているのかを考える手がかりになります。

一方で、体重をかけられないほどの強い痛み、急激な悪化、発熱や腫れ、強いしびれ、排尿・排便の異常などがある場合は、自己判断でセルフケアを続けず医療機関へ相談してください。

星野BodyCare鍼灸整骨院では、骨盤の横や股関節周辺の痛みに対して、痛い場所だけでなく、腰や股関節、骨盤周囲の動き、立ち方や歩き方なども確認しながら、お一人おひとりの身体に合わせた施術をご提案しています。

骨盤の横の痛みを繰り返している方や、腰の症状もある方は、腰痛についての症状ページも参考にしてください。