腕を上げると肩が痛む、それって五十肩の症状かも

腕を上げると肩の奥がズキッと痛む、洗髪や着替えのときだけ強く痛む。そんな状態が続くと、これは五十肩なのか、それとも肩こりがひどくなっただけなのか、判断に迷う方も多いと思います。とくに片方の肩だけがつらいという場合、放っておいてよいものかどうか気になるところではないでしょうか。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、五十肩の症状で迷ったときに、家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

五十肩の症状に迷ったとき、まず何を確認したいか

肩の痛みと聞くと、つい痛む場所だけに注目してしまいがちです。

実は、痛む場所だけでなく、どの動きで痛むか、いつ痛みが強くなるかという情報のほうが、五十肩かどうかを考えるうえで大きな手がかりになることが多いのです。当院でも施術に入る前に、腕を上げる動作や後ろに回す動作、着替えや寝返りといった場面まで一つずつ試してもらい、どこで痛みが出るかを確かめています。動作と痛みの関係を知ることが、その先の対応を考える出発点になります。

腕を上げると肩の奥が痛むとき

五十肩の症状として多いのが、腕を上げる動作での痛みです。

洗濯物を干す、髪を洗う、電車のつり革につかまるなど、腕を肩より高く上げる場面で肩の奥にズキッとした痛みが走ることがあります。腕を後ろに回して背中に手を持っていく動作も同様で、シャツを着るときや帯を結ぶときに引っかかりを感じる方が少なくありません。片方の腕だけこうした動作がつらくなってきたら、反対側の腕と比べて動かしにくさの差がないか確かめてみるのも一つの手です。日によって痛みの強さが変わることも多く、痛みが軽い日にどこまで動くかを覚えておくと、変化に気づきやすくなります。

夜になると肩がズキズキして眠れないとき

日中はそれほど気にならなくても、夜になると痛みが強くなるという声もよく聞きます。

これは五十肩の症状の中でも特徴的なもので、じっとしていても肩の奥がズキズキし、寝返りをした瞬間に痛みで目が覚めてしまうこともあります。痛む側を下にして寝ていると、体の重みで関節が圧迫され、痛みが強く出やすくなるためです。仰向けで眠るときも、腕の位置によっては肩に負担がかかることがあります。

枕やクッションを腕の下に入れて、肩をやや高い位置に保つと少し楽になる場合があります。痛みで何日も眠れない状態が続くなら、我慢を続けずに一度状態を確認したいところです。睡眠不足が続くと体の回復力そのものが落ちてしまうため、放置しすぎないことも大切な視点になります。

肩こりと五十肩、痛みの出方で見分ける

肩こりも五十肩も肩のあたりに症状が出るため、同じものと思われがちです。

ただ、原因も痛みの質もかなり異なります。次の点を目安にしてみてください。

こうした特徴が当てはまる場合は、筋肉の疲労によるこりというより、関節周囲に炎症が起きている状態という見方もできます。逆に、動かせば動かした分だけ楽になるようなだるさなら、肩こりに近いケースが多いでしょう。両方の要素が混ざっている方も実際には少なくありません。

痛みをかばって腕を動かさなくなる悪循環

五十肩の症状が出ると、痛みを避けるために自然と腕を動かさなくなる方が多くいます。

動かさないことで肩が固まっていく

動かさない状態が続くと、関節を包む組織が硬くなり、可動域がさらに狭くなっていく傾向があります。痛みをかばって反対側の肩や腰に負担がかかることもあり、気づかないうちに体全体の使い方が変わってしまうこともあります。当院では、五十肩は肩だけに原因があるとは限らないと考えており、姿勢の崩れや肩の使いすぎ、同じ動作の繰り返し、首や背中の硬さが重なって肩関節に負担が集中し、痛みや動かしにくさが強くなっている方をよく見かけます。

結果として、痛みそのものは落ち着いても、腕が上がりにくいままという状態が残ってしまうことがあるのです。この段階まで進むと、元の動きに戻すのに時間がかかりやすくなります。

姿勢や体の使い方が偏っていくこともあります

痛む側の肩を上げて歩いたり、荷物をいつも反対側だけで持つ癖がついたりすることもあります。こうした偏りが、首や背中の張りにつながっていく場合もあるので、肩だけでなく体全体の変化にも目を向けておきたいところです。だからこそ当院では、肩そのものより先に、首や背中を含めた体全体の動きから確認するようにしています。

自宅でできることと、無理に動かさないほうがよい状態

症状の時期によって、家でできることと控えたほうがよいことが変わってきます。

痛みが落ち着いている時期にできること

痛みが比較的落ち着いているなら、腕を無理のない範囲でゆっくり動かし、可動域を保つことを意識してみてください。次のような流れで、肩甲骨の動きから確かめていくとよいでしょう。

いずれも無理に伸ばそうとせず、心地よさが残る範囲で止めておくことが長く続けるコツです。焦って角度を広げようとすると、逆に痛みが強くなることもあります。

強い痛みがあるときは無理に動かさない

ズキズキとした痛みが強い時期は、無理に腕を上げたり伸ばしたりしないほうがよいでしょう。個人的には、痛みが強いうちは動かす練習より、安静に保つことを優先したいと考えています。一方で、痛みを怖がってまったく動かさなくなってしまうのも、避けたい状態のひとつです。

腫れや熱っぽさが強い場合も同様で、自己判断で動かし続けるのは避けておきましょう。冷やすとよいか温めるとよいかは時期によって変わるため、迷うときは無理に判断しないほうが安心です。

炎症が強い時期に気をつけたいこと

五十肩の初期は、炎症による痛みが目立つ時期にあたります。

この時期は肩を冷やさない、重い荷物を持たない、腕を大きく振らないなど、負担をかけない過ごし方が中心になります。時間が経つと徐々に痛みが引いてくることが多いのですが、そのあとに肩が硬くなって動かしにくい時期がやってくるともいわれており、痛みが引いたからもう安心とは限らない点も知っておいてほしいところです。日常の中では、痛む腕をかばいすぎず、できる範囲で普段の動作を続けることも意識してみてください。

夜まで痛みが続くときや、動きの制限が強いときは

すべての五十肩の症状が自然に落ち着くとは限りません。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みが数か月経っても変わらない、腕がまったく上がらないというお悩みです。こうした状態が続く場合、医療機関では画像検査などで肩関節の状態を確認されることがあります。原因によって治療の方針が変わるため、自己判断で長く様子を見続けるのは避けたいところです。

強い腫れや発熱を伴う場合、事故やケガのあとから痛みが始まった場合も、医療機関へ相談したほうがよい状態です。詳しくは医療機関で確認してください。

今の肩の状態を、一度確認してみましょう

五十肩の症状は、痛みの強さや動かしにくさが時期によって変化していきます。腕を上げる動作や夜間の痛みなど、生活の中で気づくサインを見逃さないことが大切です。

今日からできることとしては、痛む動作を無理に繰り返さないこと、寝る姿勢を少し工夫してみることから始めてみてください。歩き方や姿勢の癖が肩の負担につながっていないかも、あわせて意識してみるとよいでしょう。症状の時期に合わせて適切に動かしながら、日常での肩の使い方まで見直していくことが、改善や再発の予防につながると当院では考えています。

肩だけでなく、姿勢や体の使い方の癖も含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。