五十肩の治し方に迷ったら段階を確認したいこと

腕を上げようとすると肩の奥にズキッとした痛みが走る。服を着替えるとき、袖に腕を通すだけでひと苦労する。夜、寝返りを打つたびに肩の痛みで目が覚めてしまう。そんな日が続くと、いったいいつまでこの痛みと付き合えばよいのか、不安になってしまうものです。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、五十肩で困ったときに家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、そして相談を考えたいタイミングについてお伝えします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお話ししていきます。

洗濯物を干すときに肩が引っかかる

腕を頭より高く上げる動作で痛みが出やすいのが、五十肩によく見られる特徴のひとつです。

物干し竿に手を伸ばしたときや、棚の上のものを取ろうとしたときに、肩の奥へ引っかかるような痛みを感じる方は多いようです。可動域が少しずつ狭まってきているサインと考えられます。日常のちょっとした動作の中に、体の変化がにじみ出てくるものです。洗濯や掃除といった家事の場面で気づく方も少なくありません。同じ動作を繰り返す仕事をしている方にも、似たような訴えがよく見られます。

痛む側をかばって腕を使っていないか

まず確認しておきたいのは、痛みのある腕をどれだけかばっているかという点です。

反対側の腕や体の傾きで動作を補おうとすると、首や反対側の肩にまで負担が広がってしまうことがあります。痛みをかばう歩き方と同じように、腕のかばい方にもその人なりの癖が出やすいところです。無意識のうちに続けていると、思わぬところに負担が集まり、気づけば肩以外の場所まで張ってくることもあります。かばい方の癖は本人が思っている以上に周りから見て分かりやすいことも多く、家族に指摘されて初めて気づく方もいます。

五十肩は自然に治ると思い込んでいないか

五十肩は、年齢を重ねる中で誰にでも起こりうる、肩関節周囲の炎症による症状です。ただ当院では、肩そのものだけでなく、姿勢の崩れや同じ動作の繰り返し、首や背中の硬さが重なって肩に負担が集中することも、痛みの背景にあると考えています。

正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多いものです。ですが痛みが出る期間や動かしにくさが長引くケースもあり、時間の経過だけに任せるのは難しい面があります。数か月単位で経過を見ていく必要がある場合もあるため、早めに状態を把握しておくと気持ちの面でも楽になります。

放置すること自体が悪いわけではありません。ただ、痛みの段階に合わせた対応を知っておくと、回復への見通しが立てやすくなります。我慢し続ける必要はどこにもないのです。

夜になると肩の痛みが強まる理由

五十肩の痛みには段階があり、時期によって現れ方が変わってきます。

急性期に出やすい痛み

発症してから間もない急性期は、じっとしていてもズキズキする痛みが出やすく、特に夜間に強まりやすい傾向があります。この時期は肩を大きく動かす練習よりも、安静を優先したほうがよい状態といえます。無理に動かすと炎症が長引いてしまう場合もあるため、痛みが強いうちは慎重に過ごすことをおすすめします。

拘縮期に入ってからの違い

強い痛みが落ち着いてくると、今度は肩が固まって動かしにくくなる拘縮期に移ることがあります。

この時期は少しずつ可動域を広げていく動きが必要になりますが、痛みの強さと動かしにくさのバランスは人によって差があります。自分がどちらの段階にいるのか、見極めることが欠かせません。段階を誤って強く動かしすぎると、せっかく落ち着いてきた痛みがぶり返すこともあります。

自宅でできることとやらないほうがよいこと

自宅ケアには、やってよいことと控えたほうがよいことがはっきり分かれています。

下記のような点を目安にしながら、痛みの強さに応じて無理のない範囲から始めてみてください。焦って動かす量を増やすよりも、少しずつ続けることのほうが結果につながりやすいものです。

自分に合った自宅ケアの範囲を把握しておくと、悪化を避けながら少しずつ動かしていくための目安になります。焦らず段階を踏むことが、結果的に近道になることも少なくありません。

温めると楽になるか冷やすと楽になるか

肩の痛みに対して、温めるべきか冷やすべきか迷う方は少なくありません。

強い炎症で熱を持っているような急性期は冷やすほうが向いており、慢性的な固さを感じる時期には温めて血流を促すほうが向いているとされることがあります。入浴のタイミングや温冷の切り替えひとつで楽になる感覚が変わることもあるため、日々の体調に合わせて少しずつ試してみる価値はあります。個人的には、入浴後の温まった状態で軽く腕を動かしてみるのもよい方法だと感じています。どちらか判断がつきにくいときは、無理に自己判断せず、一度状態を確認したいところです。

整形外科と整骨院どちらに相談すればよいか

五十肩は、相談先によって確認できる内容が少しずつ異なります。

医療機関で確認できること

医療機関では、レントゲンや超音波による画像検査、注射や薬物療法による痛みの緩和などが行われることがあります。強い痛みが続く場合は医療機関へ相談したほうがよい状態です。診断がつくことで、その後の見通しも立てやすくなります。

整骨院で確認できること

整骨院や鍼灸院では、肩関節そのものだけでなく、肩甲骨の動きや姿勢、日頃の体の使い方まで含めて幅広く確認していきます。腕を上げる、後ろに回す、着替える、寝返りをするといった、どの動作で痛みが出るのかを確認することも大切にしています。

数々のご相談の中でも多いのが、肩ばかりを気にして猫背気味の姿勢に気づいていないケースです。体の使い方を見直すだけで、肩にかかる負担のかかり方が変わってくることもあります。首・背中・腕を含めた体全体の動きから原因を探ることで、肩だけを見ていては気づきにくい負担のかかり方が見えてくることもあります。

赤みや強い腫れ、しびれがあるときは

肩の痛みに加えて、これまでとは違う別の症状が出ている場合は、少し注意しておきたいところです。

腕や手先までしびれが広がる、患部が熱を持って腫れている、といった状態は五十肩以外の原因が隠れているケースもあります。自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態でしょう。繰り返す痛みがあるときも、一度全体の状態を確認しておくと安心につながります。特に片方の肩だけで同じ痛みを繰り返している場合は、注意して経過をみておきたいところです。

今日から肩の状態を確認してみる

五十肩は、痛みの段階に合わせて安静と少しずつの動きを使い分けることが、回復への近道になります。急性期は無理をせず、拘縮期に入ったら少しずつ可動域を広げていく、というように段階を意識することが大切です。無理に動かしすぎることも、怖くてまったく動かさなくなることも、どちらも注意しておきたいところです。焦って治そうとするより、今の自分の状態を丁寧に見極めることのほうが結果的に近道になることもあります。

今日からできることとして、腕を上げたときにどこまでなら痛みが出ないか、寝るときにどの姿勢が楽なのかを、まずご自身の体で確かめてみてください。小さな気づきの積み重ねが、これからのケアを進めるうえでの目安になっていきます。

肩だけでなく、姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。