お尻の痛みがヘルニアかもしれないと感じたときに知りたいこと

長時間の運転や、座り続ける仕事を続けているうちに、右のお尻の奥に鈍い痛みを感じるようになった。前かがみになると痛みが強くなり、朝の起き上がりもつらい。整形外科で椎間板ヘルニアの疑いと言われたものの、湿布と痛み止めだけで様子見となり、このまま過ごしてよいのか迷う方もいると思う。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、お尻の痛みで迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、お尻の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

長時間座ると右のお尻が痛むとき

デスクワークや車での移動が続くと、座っている間じわじわとお尻の奥が痛むという声をよく伺います。数々のご相談の中でも多いのが、この座位でのお尻の痛みです。ただ、痛みが出ている場所だけに原因があるとは限らないというのが、正直なところの実感です。

この痛みは腰そのものではなく、お尻の深いところに出ることが多いのが特徴です。座面に当たる部分より少し奥、骨盤の中心寄りに鈍い痛みを感じる方が目立ちます。立ち上がった直後は楽になっても、また座ると同じ場所が痛み出す方もいます。

会議や商談が長引く日ほど、痛みを強く感じやすいという声もあります。

座り方や座面の高さによっても負担のかかり方は変わってくるので、まず今の座る姿勢を振り返ってみてほしいと思います。同じ姿勢を続ける時間が長いほど、お尻への負担は積み重なりやすい。休憩のたびに一度立ち上がる習慣も、地味だが助けになります。

前かがみになると痛みが強くなる理由

前かがみの姿勢になると、お尻の痛みが増すという方は少なくありません。座った後に立ち上がる瞬間、寝返りを打つとき、歩き始めの一歩目など、どの動作で痛みが出るのかを確認することが、状態を見極める手がかりになります。

腰椎の椎間板は、前に体を倒す動きで後方への圧力が高まりやすい構造をしています。その圧力が神経の近くに伝わることで、お尻や太ももにまで痛みが響くことがあるのです。反対に、背中を伸ばした姿勢や仰向けで寝ている間は痛みが和らぐという方も多くいます。

洗面や荷物の上げ下ろしなど、日常のちょっとした前かがみ動作で痛みが強くなる場合は、この仕組みが関係しているという見方もできます。靴下を履く動作だけで痛みが出るという方もいれば、洗濯物を取り込む姿勢がつらいという方もいます。

お尻の痛みが太ももや足まで広がっていく理由

お尻だけでなく、太ももの裏やふくらはぎにまで痛みやしびれが広がることがあります。

この広がり方には、いくつかのパターンがあると言われています。

お尻から太もも裏にかけての痛み

お尻の奥から太ももの裏を通ってふくらはぎにかけて、ピリピリとした痛みやだるさが出るケースがあります。腰椎のヘルニアが坐骨神経の走行に沿って影響を及ぼしている状態と考えられています。長く歩いたあとや、階段の上り下りで強くなる方もいます。

左右どちらかに偏って出やすい傾向

多くの場合、左右どちらか一方に痛みが偏ります。両側同時に強い痛みが出ている場合は、別の負担が重なっているケースもあります。

足の甲側に響くのか、かかと側に響くのかによっても、負担のかかっている神経の高さが異なると言われています。左右差がはっきりしている場合は、そのパターンを覚えておくと確認するときに役立つはずです。

湿布や痛み止めだけで様子を見てよいのか

医療機関で湿布と痛み止めのみを勧められ、それだけで大丈夫なのか不安になる方は多いです。診断名を聞いただけで、この先どうなるのか漠然とした不安を抱く方も少なくありません。

正直に言うと、痛みが軽いうちは投薬と経過観察で十分なケースが多く、これは決して珍しい対応ではないのです。医療機関では、症状の程度によって薬や注射、まれに手術が検討されることがあるとされています。

ただし、痛みが続く、あるいは足の力が入りにくいと感じる場合は、状態によって判断が変わってくるので、詳しくは医療機関で確認してほしいところです。診断名がついていても、日常生活での負担のかけ方まで詳しく説明されないことも多いのが実情です。

自宅でできることと無理に触らないほうがよいこと

自宅でのケアには、始めてよいものと控えたほうがよいものがはっきり分かれます。

まずは、仰向けで両膝を軽く抱える、無理のない範囲で体を伸ばすといった軽いストレッチから始めてみてください。長く座り続けず、こまめに立ち上がることも負担を減らす助けになります。入浴で体を温め、血の巡りを保つことも役立つでしょう。

足に力が入りにくい、しびれが強いといった状態がある場合は、自己判断でのストレッチや強い刺激は控えたほうがよいでしょう。無理に動かすことで、かえって負担が増える可能性があるからです。冷やすか温めるかも、状態によって適切な対応が変わってきます。

座り方や運転姿勢が痛みを長引かせることもある

営業や運転が多い仕事の方は、座り方そのものが痛みを長引かせる要因になっていることがあります。

骨盤が後ろに倒れた状態で座り続けると、腰からお尻にかけての負担が一点に集中しやすくなります。座面が柔らかすぎるシートや、長時間同じ姿勢を保つ運転も、この負担を強めやすい環境と言えるでしょう。

会議中や商談中も気づかないうちに姿勢が崩れていることがあり、帰り際になって痛みに気づく方も多いようです。次の一手として、座り方そのものを見直してみましょう。

骨盤を立てて座る、背もたれに軽くもたれるといった座り方の見直しが、繰り返しにくい状態を目指す一歩になります。運転の合間に一度車を降りて軽く体を伸ばすのもおすすめです。クッションを一枚挟むだけでも座面の当たり方が変わることがあります。

当院では、痛いところを揉むだけでなく、座り方や体の使い方まで含めて負担が偏りにくい状態を目指すことが大切だと考えています。

痛みをかばう歩き方になっていないか

痛みが続くと、無意識のうちに痛む側をかばって歩く癖がついてしまうことがあります。

この歩き方の変化が、思わぬところで別の負担を招くこともあるので注意が必要です。

反対側の腰や膝への負担

痛む側をかばって歩くと、支える側の腰や膝に普段より大きな負担がかかってきます。もともとの痛みとは別の場所に張りや違和感が出てくることもあるでしょう。休日に少し歩いただけで疲れやすくなったという声もよく聞かれます。

歩幅や靴底の減り方の変化

左右で歩幅が違う、靴底の減り方に偏りが出てきたと感じたら、歩き方が変わっているサインの一つと考えられます。ご家族に後ろから歩く様子を見てもらうのも一つの方法です。子どもと歩くペースが合わなくなったと感じる方もいます。

こんな状態が続くなら早めに相談したい

次のような状態が続くようなら、一度きちんと状態を確認しておきたいところです。

特に気をつけたいのは、次のようなサインが重なってきた場合です。

こうした状態は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態だと考えてください。神経への影響が強い場合、早めの確認がその後の経過を左右することもあります。

お尻の痛みと付き合いながら生活を続けていくために

お尻の痛みは、座る姿勢や日々の動作のちょっとした癖が積み重なって長引くことも多く、原因は一つとは限りません。仕事や家事を続けながらでも、無理なく見直せるところから始めれば十分です。

まずは座り方を見直し、痛みをかばう歩き方になっていないかを今日から確認してみてください。小さな変化に気づくことが、負担を減らす手がかりになっていきます。

座り方や歩き方の癖、体の使い方まで含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。