しゃがむ時の膝の痛み、放置は危険です

こんにちは、星野BodyCare鍼灸整骨院の星野です。最近、庭仕事や掃除をする時に膝が痛くて困っていませんか。しゃがむという動作は日常生活の中で本当によく行う動きですよね。この動作で痛みが出ると、家事も趣味も思うように楽しめなくなってしまいます。

当院にも膝の痛みでお悩みの方が数多く来院されていますが、特にしゃがむ動作で痛みが出る方は年齢や性別を問わず本当に多いんです。

しゃがむ時に膝が痛くなる主な原因

しゃがむという動作は膝関節に大きな負担がかかる動きです。膝を深く曲げる時には、体重の何倍もの力が膝関節にかかっていることをご存知でしょうか。この負担が積み重なることで、膝の軟骨や周囲の組織にダメージが蓄積していきます。

しゃがむ時に膝が痛む原因として、最も多いのが変形性膝関節症です。これは加齢や体重増加、長年の膝への負担によって関節の軟骨がすり減ってしまう状態を指します。特に50代以上の女性に多く見られる症状で、厚生労働省の調査では60歳以上の約4人に1人が膝痛を抱えているというデータもあるほどです。

次に多いのが半月板損傷や靭帯の損傷です。スポーツや事故で膝をひねったり強く打ったりした経験がある方は、半月板という膝のクッション材が傷ついている可能性があります。半月板は一度損傷すると自然治癒が難しい組織なので、しゃがむ動作のような膝に負担がかかる動きで痛みが出やすくなります。

また、膝蓋下脂肪体炎という膝のお皿の下にある脂肪組織の炎症や、鵞足炎という膝の内側の腱が集まる部分の炎症も、しゃがむ時の痛みの原因となります。これらは立ち仕事や運動のしすぎなど、膝の使いすぎによって起こることが多い症状です。

見逃せない全身のバランス異常

膝の痛みというと膝そのものに原因があると思いがちですが、実は全身のバランスが崩れていることが根本的な原因になっているケースが本当に多いんです。O脚やX脚といった脚の形の問題、骨盤の傾きや股関節の硬さ、足首の柔軟性の低下など、これらの問題が複雑に絡み合って膝に過度な負担をかけています。

当院での検査でも、膝の痛みを訴える方の多くが姿勢や骨格のバランスに問題を抱えていることが分かっています。膝だけを治療しても、これらの根本原因を解決しなければ痛みは何度でも繰り返してしまうんです。

こんな症状が出ていたら要注意

しゃがむ時の膝の痛みにも、注意すべきサインがあります。次のような症状が当てはまる方は、症状が進行している可能性があるので早めの対処をおすすめします。

これらの症状が複数当てはまる場合は、膝の変形が進行している可能性があります。放置すると日常生活に大きな支障が出てしまうので、できるだけ早く専門家に相談することが大切です。

自宅でできる対処法とセルフケア

しゃがむ時の膝の痛みに対して、自宅でもできる対処法をいくつかご紹介します。ただし、これらはあくまで応急的な対処法であって、根本的な改善のためには原因をしっかり特定することが何より重要だということを覚えておいてください。

急性期の痛みへの対処

膝が腫れていたり熱を持っていたりする場合は、炎症が起きている状態です。この時期は冷やすことが基本になります。保冷剤をタオルで包んで15分から20分程度、膝に当ててください。ただし、冷やしすぎは逆効果なので、必ずタオルで包むことと時間を守ることが大切です。

また、痛みが強い時期は無理に動かさず、できるだけ膝に負担をかけない姿勢で安静にすることも重要です。しゃがむ動作は避けて、椅子に座る生活を心がけてください。

慢性的な痛みへのケア

慢性的な痛みの場合は、温めることで血流を良くして筋肉の緊張をほぐすことが効果的です。お風呂にゆっくり浸かったり、温湿布を使ったりして膝を温めてあげましょう。ただし、動かした後に痛みが増す場合は炎症が起きている可能性があるので、温めるのは控えてください。

太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えることも、膝の安定性を高めるために有効です。椅子に座った状態で片足ずつ膝を伸ばして5秒キープする運動を、1日10回程度行ってみてください。

日常生活での工夫

しゃがむ動作を減らす工夫も大切です。床に置いているものを棚に移動する、和式トイレではなく洋式トイレを使う、草むしりの時は小さな椅子に座って行うなど、膝に負担をかけない生活の工夫を考えてみましょう。

体重が標準より重い方は、減量することで膝への負担を大きく減らすことができます。体重が1キロ減ると膝への負担は3キロから5キロ軽減されると言われているんです。食事の見直しと、膝に負担をかけない水中ウォーキングなどの運動を取り入れてみてください。

病院や整骨院での治療について

病院では主に痛み止めの薬や湿布、ヒアルロン酸注射などの薬物療法が中心になります。これらは一時的に痛みを和らげる効果はありますが、根本的な原因を解決するものではありません。症状が進行した場合は手術を勧められることもありますが、手術にはリスクも伴いますし、術後のリハビリにも時間がかかります。

当院では、膝だけでなく全身のバランスを詳しく検査して痛みの根本原因を探ります。姿勢分析や関節可動域検査、筋力検査など多角的な検査を行い、あなたの膝の痛みがどこから来ているのかを明確にします。

当院での改善アプローチ

検査で原因が特定できたら、その原因に対して整体や鍼灸を組み合わせた施術を行います。骨盤の傾きを整えたり、股関節や足首の柔軟性を改善したり、膝周囲の筋肉の緊張をほぐしたりと、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っていきます。

また、日常生活での動作指導やセルフケアの方法もしっかりお伝えします。正しいしゃがみ方、立ち上がり方を身につけることで、膝への負担を最小限に抑えることができるんです。

幼少期から様々なスポーツでの怪我を経験し、鍼灸師であった父から施術を受けてきた私だからこそ、痛みで悩む方の気持ちが本当によく分かります。痛みがあると、やりたいことを我慢してしまったり、将来への不安を抱えたりしてしまいますよね。

早めの対処が改善への近道です

しゃがむ時の膝の痛みは、初期段階であればあるほど改善までの期間も短くなります。「年だから仕方ない」「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、軟骨のすり減りが進んで変形が進行してしまい、改善が難しくなってしまうんです。

当院には、病院で「変形性膝関節症だから手術しかない」と言われた方や、他の治療院で改善しなかった方も多く来院されています。それでも諦める必要はありません。適切な検査で原因を特定し、その原因に対して正しくアプローチすれば、多くの方が改善されているんです。

膝の痛みを我慢しながら生活するのは本当に辛いことです。趣味の庭仕事や旅行を諦めたり、孫との時間を心から楽しめなかったりするのは、とてももったいないことだと思います。一人で悩まず、まずは私に相談してください。あなたの膝の痛みの原因を一緒に見つけて、改善への道筋をしっかり示します。

痛みのない快適な生活を取り戻して、やりたいことを思いきり楽しめる体に戻りましょう。いつでもお気軽にご連絡くださいね。