股関節痛が更年期のせいだと決めつける前に

朝起きて最初の一歩で脚の付け根がズキッとする。長く立ち仕事をしたあとに痛みが残り、そのまま様子を見ていいものか迷う方も少なくないと思います。歩くたびに気になる痛みを、いつまで放っておいていいのか不安になりますよね。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、股関節痛が続くときに家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節痛の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常のどんな場面で違和感が強くなるのか、具体的なところから順にお伝えしていきます。

歩き始めに脚の付け根が痛むとき

座っていた姿勢から立ち上がり、最初の一歩を出す瞬間に痛みを感じる方は意外に多くいらっしゃいます。

少し歩くと落ち着いてくることが多いものの、同じ動きを繰り返すたびに違和感がぶり返す場合、股関節周りの筋肉が緊張していたり、骨盤のバランスが崩れていたりすることが背景にあるかもしれません。一時的な筋肉疲労なのか、それ以上の要因が絡んでいるのかは、痛みの出方だけで見分けるのは難しいところです。長時間の立ち仕事や、同じ姿勢を続ける生活が積み重なっている場合は、なおさら注意しておきたいポイントといえます。

靴下を履くときに股関節が突っぱる感覚

靴下を履くときや爪を切るときのように、前かがみになる姿勢で脚の付け根に突っぱるような感覚を覚える方もいます。

あぐらをかいたときに左右で開きにくさの差を感じる場合も、股関節の動く範囲が狭くなっているサインのひとつと考えられます。こうした細かな動作のしにくさは、痛みそのものより先に気づきやすい変化なので、日々の生活のなかで意識してみてほしいところです。段差の上り下りや車に乗り降りする動作で違和感が出るケースも、同じ背景から起こることがあります。長時間座った姿勢から動き出すときに、股関節がこわばったように感じる方もいるでしょう。

更年期のせいだと決めつけていないか

四十代から五十代の女性の場合、股関節の痛みを更年期のせいだと考えて、そのまま様子を見てしまう方が少なくありません。

女性ホルモンの変化が骨や関節の状態に影響することはあるとされていますが、それだけがすべての原因とは限らないでしょう。長年の姿勢のクセや筋力の低下が重なって痛みにつながっているケースも珍しくないのです。当院では、股関節そのものだけでなく、立ち方や座り方の積み重ねで骨盤まわりの筋肉に負担が偏り、それが痛みとして出ていることもあると考えています。年齢や体質のせいだと片づけてしまうと、本来確認しておきたい体の使い方や生活習慣が見過ごされてしまうこともあります。

実は、痛みの出る年代や状況が似ていても、その奥にある要因は一人ひとり違うことが多いものです。

痛みをかばう歩き方が負担を増やす理由

股関節が痛むと、多くの方が無意識のうちに痛む側をかばって歩くようになります。

かばう歩き方が長く続くと、反対側の脚や腰、膝にまで負担が広がっていくことがあるので、早いうちから注意しておきたいところです。歩くときの負担がどこか一箇所に集中せず、体全体でバランスよく分散されている状態が本来望ましい歩き方です。

痛みをかばう動きがいつの間にか習慣になってしまうと、股関節そのものの緊張がさらに強まり、痛みが引きにくくなる悪循環に陥りやすくなります。歩幅が狭くなったり、片足に体重をかけがちになったりしていないか、一度振り返ってみるとよいでしょう。

自宅でできることと無理に動かさない境目

股関節痛と向き合うときは、自宅でのケアにも優先順位と、無理をしない線引きがあります。

痛みの種類によって対処の仕方が変わってくるため、まずは自分の状態がどちらに近いのかを確かめておきたいところです。

まず温めて筋肉の緊張をゆるめる

こわばりや重だるさが中心の場合は、お風呂につかったり温タオルを当てたりして股関節周りを温めると、筋肉がゆるみやすくなります。

温めたあとに、股関節を大きく動かさない程度の軽いストレッチを取り入れると、可動域を保ちやすくなるでしょう。

熱感や強い痛みがあるときは冷やす

一方で、患部が熱を持っていたり、動かさなくてもズキズキとした痛みが続く場合は、温めるのではなく冷やすことを優先してください。

このような強い炎症のサインが出ているときに無理に動かすと、かえって状態を悪化させてしまうことがあります。冷却は十五分から二十分程度を目安にし、安静を保ちながら患部の様子を確かめておきましょう。

セルフケアで様子を見てよい状態と迷いやすい場面

股関節痛のすべてが、すぐに専門的なケアを急ぐ状態というわけではありません。

動き始めに少し違和感があっても、しばらく歩くと落ち着き、日常生活に大きな支障が出ていない場合は、まず自宅ケアの範囲で様子を見てよいことが多いといえます。正直に言うと、痛みが軽いうちはどうしても様子を見たくなる方が多いものです。無理のない範囲でストレッチや歩き方の見直しを続けながら、変化がないかを観察してみてください。

セルフケアを続けるか、専門家に相談するかを迷ったときは、次のような点を目安にしてみてください。

こうした変化が見られる場合は、自己判断だけで様子を見続けるより、一度相談してみたほうが安心につながることが多いです。

医療機関へ相談したほうがよい状態

一方で、自宅ケアだけでは対応しきれない状態もあることは知っておいてほしいところです。

次のような状態が続くときは、無理に自分だけで対応しようとせず、早めに専門家へ確認することをおすすめします。

こうした状態は、医療機関では検査によって初めて背景がわかることも多いとされています。まずは整形外科など専門の医療機関へ相談することを検討してください。

院長が最初に確認する体の使い方

股関節痛のご相談を受けるとき、まず確認しておきたいのは、立ち上がりや歩き始め、階段、車の乗り降りといった、どの動作で痛みが出るのかということです。

数々のご相談の中でも多いのが、股関節そのものだけでなく、骨盤や腰の傾き、普段履いている靴の癖が影響しているケースです。動作の確認から、なぜ股関節に負担が集中しているのかを見極めていきます。

体の使い方そのものを見直すことで、痛みが出やすい動きの回数そのものを減らせる場合があるからです。施術だけに頼るのではなく、日常生活での姿勢や動作の工夫、履いている靴の選び方まで含めてお伝えするように心がけています。個人的には、股関節だけを施術するより、歩き方や立ち方といった土台の部分から見直すほうが、負担が戻りにくい状態につながりやすいと感じています。

今日から確認できることから始めてみる

股関節痛は、年齢や更年期のせいだと決めつけず、痛みの出方や生活の中にある負担を確認するところから改善を目指せます。

今日からは、歩き始めの一歩や靴下を履くときの感覚、そして知らないうちに痛みをかばう歩き方になっていないかを、少しだけ意識してみてください。痛みを和らげるだけでなく、姿勢や体の使い方まで見直していくことが、股関節に負担が集中しにくい体づくりにつながると当院では考えています。

歩き方や生活習慣も含めてじっくり確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。