産後の骨盤はどれくらいで戻る？6ヶ月が勝負

出産を経験されたママさん、本当にお疲れ様です。赤ちゃんとの幸せな時間を過ごす一方で、ご自身の体の変化に戸惑っていませんか？特に妊娠前のズボンが入らなかったり、腰や恥骨に痛みがあったりすると不安になりますよね。産後のママさんからよく聞かれるのが、産後骨盤矯正についてと、骨盤が元に戻るまでにはどれくらいの期間がかかるのかという質問です。

今回は産後の骨盤がどれくらいで戻るのか、そして体型を戻すために知っておきたいポイントをお伝えしていきますね。

産後の骨盤が自然に戻るまでの期間

出産時に大きく開いた骨盤は、産後すぐに元の位置に戻るわけではありません。妊娠中にリラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩んでいるため、骨盤は不安定な状態が続いています。一般的に産後の骨盤が自然に閉じていくまでには、産後3ヶ月から6ヶ月程度の期間が必要とされています。

ただし、これはあくまで骨盤が「閉じる」までの期間です。閉じるだけでは元の正しい位置に戻ったとは限りません。出産による骨盤の歪みや筋力低下がそのまま残ってしまうと、腰痛や股関節痛といった不調が長引く原因になります。産後3ヶ月を過ぎても腰や骨盤周りの痛みが続いている方は、専門的なケアを検討することをおすすめします。

産後6ヶ月までがケアの重要な時期

産後6ヶ月までの期間は、骨盤周りの靭帯がまだ柔らかく、骨盤の位置を整えやすい時期です。この時期を過ぎると骨盤の位置が固定されてしまい、歪んだ状態のままになってしまう可能性が高くなります。育児で忙しい毎日ですが、産後6ヶ月までに適切なケアを始めることが、将来の体調を左右する大切なポイントになります。

骨盤が戻らないとどうなる？

産後の骨盤が正しい位置に戻らないまま放置すると、さまざまな体のトラブルにつながります。当院に来院されるママさんの中にも、産後しばらく経ってから症状が悪化して困っているという方が多くいらっしゃいます。

体型が戻らない原因に

骨盤が開いたままだと下腹部がぽっこりと出たり、お尻が大きく見えたりします。これは骨盤の位置がずれることで内臓が下がってしまうためです。また骨盤周りの筋力が低下すると代謝も落ちてしまい、妊娠前の体重に戻りにくくなります。産前のズボンが履けなくて悩んでいる方は、骨盤の歪みが原因かもしれません。

腰痛や股関節痛が慢性化する

骨盤の歪みは腰や股関節への負担を増やします。抱っこや授乳、おむつ替えといった育児動作を繰り返すうちに、痛みがどんどん強くなっていきます。産後3ヶ月経過しても約55%の女性が骨盤周りの痛みを抱えているというデータもあり、適切なケアを受けないと症状が慢性化してしまうリスクがあります。

尿漏れや骨盤底筋の問題

骨盤が不安定な状態が続くと、骨盤底筋という筋肉が弱ってしまいます。骨盤底筋は内臓を支える大切な筋肉で、この筋肉が弱ると尿漏れが起こりやすくなります。咳やくしゃみをしたとき、重い物を持ったときに尿漏れしてしまうという悩みは、決して珍しいことではありません。

産後の骨盤を戻すために今できること

では、産後の骨盤を正しい位置に戻すためには、どのようなことができるのでしょうか。自宅でできるセルフケアから専門的な施術まで、段階に応じた方法をご紹介します。

産後すぐから始められる骨盤ベルト

産後1ヶ月の産褥期には、無理な運動は避けて安静にすることが大切です。この時期におすすめなのが骨盤ベルトの着用です。骨盤ベルトは開いた骨盤をサポートして、日常生活での負担を軽減してくれます。ただし、長期間使い続けると骨盤周りの筋力が落ちてしまうこともあるので注意が必要です。

産後2ヶ月から始める軽い運動

産後2ヶ月を過ぎて体調が安定してきたら、軽い骨盤底筋トレーニングやストレッチを始めてみましょう。床に仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる運動や、骨盤を前後左右に動かすストレッチなどが効果的です。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。

専門的な骨盤矯正の効果

自分でケアしているけれど痛みが改善しない、体型が戻らないという方には、専門的な骨盤矯正施術がおすすめです。当院では産後の骨盤トラブルに対して、骨盤周りだけでなく全身のバランスを見ながら施術を行っています。一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、骨盤を正しい位置に導き、再び歪まないように筋力も整えていきます。

産後骨盤矯正を始めるベストなタイミング

産後の骨盤矯正はいつから始めるのが良いのでしょうか。一般的には産後6週間の産褥期が終わってから施術を開始するのが安全です。産後2ヶ月から6ヶ月の間に始めることで、骨盤が柔らかいうちに効率よく整えることができます。

ただし、痛みが強い場合や日常生活に支障が出ている場合は、産後の状態に合わせた施術で早めにアプローチすることも可能です。授乳中でも安心して受けられる施術方法がありますので、まずは相談してみてくださいね。

当院での産後骨盤矯正の特徴

当院では、産後のママさんが安心して通えるように、キッズスペースを完備しています。女性スタッフも常駐していますので、お子様連れでも遠慮なくお越しください。多くのママさんから「子どもを連れて来られるからもっと早く来ればよかった」という声をいただいています。

施術は国家資格を持つ院長が、検査から施術まで責任を持って担当します。骨盤の歪みだけでなく、姿勢や筋力のバランス、日常の動作や生活習慣まで細かく確認し、あなたに合った施術計画を立てていきます。整体、鍼灸、矯正を組み合わせた独自の技術で、産後の体を根本から整えていきます。

まとめ：産後の骨盤ケアは早めの行動が大切

産後の骨盤が元に戻るまでには3ヶ月から6ヶ月程度の期間が必要で、この期間にしっかりケアすることがとても重要です。骨盤の歪みを放置すると体型が戻らないだけでなく、腰痛や股関節痛、尿漏れといったトラブルが慢性化してしまう可能性があります。

育児で忙しい毎日の中で、ご自身の体のケアは後回しになりがちですよね。でも、ママの体が元気でなければ、赤ちゃんのお世話も十分にできません。産後の体は思っている以上にダメージを受けています。一人で悩まずに、気になることがあればいつでも相談してください。あなたが笑顔で育児を楽しめるように、全力でサポートさせていただきます。