後頭部の痛みが続くのはなぜ？原因と根本改善の方法

「夕方になると後頭部が重くなる」「首のあたりからじわじわと頭が痛くなってくる」…そんなお悩みを抱えている方、意外と多いんです。

この記事では、緊張型頭痛を中心に、後頭部にじわじわと感じる痛みや重だるさの原因から、日常でできるセルフケア、そして根本的な改善に向けて何をすべきかをお伝えしていきます。

「痛み止めを飲めば何とかなる」と思っているうちに、気づけば毎日頭痛薬が手放せなくなっていた…なんて方もいらっしゃいます。ぜひ最後まで読んでみてください。

後頭部が痛くなるのはどんな状態のとき？

後頭部の痛みといっても、「ズキズキする」「重い」「ピリッとする」など、感じ方は人によって様々です。この感じ方の違いが、実は原因を見分けるうえでとても大切なヒントになります。まずは、後頭部に痛みが出やすい代表的な状態を整理してみましょう。

締め付けられるような重い痛み

頭全体がヘルメットをかぶっているみたいに重くて苦しい感覚、経験したことはありますか？これは緊張型頭痛の典型的な感じ方です。後頭部から首筋にかけて圧迫されるような鈍い痛みが続くのが特徴で、片頭痛のようなズキズキとした激しい痛みとは違います。

日常生活は何とか送れるけれど、集中力が続かない、なんとなく頭が重くてスッキリしない——そういった状態が続くのが緊張型頭痛です。日本では約3000万人以上が悩んでいると言われており、現代人にとって非常に身近な頭痛の一つです。

ピリッ・ズキンとくる電気的な痛み

後頭部に突然「ピリッ」「ズキン」と走るような痛みを感じる場合は、後頭神経に関わるトラブルが疑われます。スマホやPCを長時間使って首が前に出た姿勢（いわゆるスマホ首）が続くと、後頭部につながる神経が圧迫されやすくなります。

この場合、押すと痛い場所がはっきりしていたり、特定の姿勢で痛みが強くなるといった特徴があります。

突然の激しい頭痛はすぐに医療機関へ

「これまで経験したことのない激しい頭痛」「吐き気を伴う突然の後頭部痛」は、命に関わる病気のサインである可能性があります。くも膜下出血や脳梗塞など、緊急性の高い疾患では後頭部から首にかけての激痛が初期症状として現れることがあります。このような場合は自己判断せず、すぐに救急や脳神経外科を受診してください。

後頭部の痛みが起きる原因とは

緊張型頭痛をはじめとする後頭部の痛みは、「これひとつが原因」というシンプルなものではありません。いくつかの要因が重なって引き起こされることがほとんどです。患者さんを診ていてよく感じるのは、同じ「後頭部の痛み」でも、その背景がひとりひとり異なるということです。

筋肉の緊張と血流の悪化

後頭部から首・肩にかけての筋肉が硬くなると、その周辺の血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まって痛みやだるさが生じます。デスクワークや長時間のスマホ使用で同じ姿勢が続くと、この状態が起きやすくなります。

姿勢の問題（ストレートネックと前傾姿勢）

本来、頸椎（首の骨）はゆるやかなカーブを描いています。ところがスマホの普及で「頭が前に出た姿勢」が当たり前になり、このカーブが失われた「ストレートネック」の方が増えています。頭の重さは約5〜6kgと言われており、前傾姿勢が続くと首・肩・後頭部の筋肉に大きな負担がかかり続けます。

眼精疲労と自律神経の乱れ

PC作業やスマホを長時間見続けることで目が疲れると、目の周りから後頭部にかけての筋肉が緊張します。また、睡眠不足や過度なストレスが続くと自律神経のバランスが崩れ、血管の拡張・収縮がうまくいかなくなり頭痛につながることがあります。

運動不足と体幹の弱さ

体を動かさない生活が続くと、首や肩を支える筋肉が弱くなります。体幹が弱いと良い姿勢を維持できず、首や肩に余計な負担がかかります。「最近、運動できていないな」と感じている方は、これが大きな要因になっている可能性があります。

痛み止めだけで大丈夫？放置するリスク

「頭痛が出たら痛み止めを飲む」という方はとても多いです。もちろん急場しのぎとしては有効ですが、痛み止めを週に2〜3回以上飲み続けると、薬が切れたときに頭痛が出やすくなる「薬物乱用頭痛」を引き起こすリスクがあります。

また、緊張型頭痛を放置していると、月に15日以上頭痛が起こる「慢性緊張型頭痛」に発展することがあります。慢性化すると頭痛が数時間から数日間続くようになり、仕事や日常生活への影響が一気に大きくなります。

「たかが頭痛」と思って先延ばしにせず、早めに対処することが根本改善への近道です。

今日からできるセルフケアの方法

症状が軽いうちは、日常のちょっとした工夫で改善が期待できます。ただし、あくまで「補助的なケア」であり、根本原因を取り除くものではない点はご承知おきください。

首・肩のストレッチ（温めてから行うのがポイント）

お風呂上がりや蒸しタオルで首を温めた後に行うと、筋肉が柔らかくなった状態でストレッチできるので効果的です。首をゆっくり左右に傾けるストレッチを、呼吸を止めずに15〜20秒かけて行いましょう。「グイッ」と力を入れて引っ張るのはNGです。

姿勢を意識した環境づくり

PC作業時はモニターを目線の高さに合わせ、あごを引いた姿勢を意識します。スマホを見るときは、手を高く上げて目線を下げすぎないようにするだけで首への負担がかなり変わります。1時間に1回は立ち上がり、軽く肩を回したり歩いたりする習慣をつけるのもおすすめです。

睡眠の質を上げる工夫

枕の高さが合っていないと、寝ている間ずっと首に負担がかかります。仰向けに寝たとき、首の自然なカーブを保てる高さの枕が理想です。また、就寝1時間前のスマホを控えるだけで睡眠の質がかなり改善するという方も多いです。

適度な有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の血流を改善し、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。毎日でなくて構いません。週に2〜3回、20〜30分程度を目安に体を動かす習慣をつけるだけで、頭痛の頻度が減ったという方もいらっしゃいます。

セルフケアに限界を感じたら

セルフケアを続けても改善しない、あるいはすぐに元に戻ってしまう——そういう方は、原因がセルフケアで対応できる範囲を超えているサインかもしれません。

後頭部の痛みが続く場合、単に「筋肉が硬い」だけでなく、姿勢の歪み・関節の動きの制限・神経の圧迫・筋膜のつながりのトラブルなど、複数の要因が重なっているケースがほとんどです。これらは専門的な検査をしなければ、どれが主な原因かを特定することができません。

「どの治療院に行っても一時的な効果しか出なかった」という方の多くは、原因の特定ができないまま施術が続けられていたケースです。

当院が大切にしていること

僕が治療家を志したのは、鍼灸師だった父の存在が大きいです。子どもの頃から川崎病を抱え、スポーツでの故障も繰り返してきた中で、父はいつも「なぜこの痛みが出るのか」「どうしたら防げるのか」を丁寧に教えてくれました。その経験があったから、痛みに怯えずにやりたいことを続けられたんだと思っています。

だからこそ、僕は「その場の痛みをとる」だけでなく「なぜ起きているかを伝える」ことを大切にしています。原因がわかれば、自分で予防もできます。それが自分らしく動ける体を取り戻す一番の近道だと信じています。

4つの国家資格と独自の検査で、原因をきちんと特定します

柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の4つの国家資格を持つ院長が、問診から施術まで一貫して担当します。初回は姿勢分析・関節可動域検査・神経検査など4種類の独自検査で、あなたの症状の背景にある原因をしっかりと特定します。

「検査もせずにいきなり施術を始める」ことはしません。原因がわからないまま施術をしても、同じ症状を繰り返すことになるからです。

整体・鍼灸・矯正を組み合わせた、あなただけの施術

お体の状態に合わせて、整体・鍼灸・矯正を組み合わせた施術で対応します。力任せの施術は行いません。お子さんからご高齢の方まで受けていただける、体への負担が少ない施術です。頭痛の原因が首周辺だけにあるとは限りません。全身のバランスを確認しながら、痛みの根っこを探っていきます。

こんな方はぜひ一度ご相談ください

次のようなお悩みを持つ方に、特にこの記事を読んでいただきたいと思っています。

一つでも当てはまるなら、その痛みには必ず原因があります。原因があるということは、改善できるということです。

後頭部の痛みを、我慢しない生活へ

後頭部の痛みは「大したことない」と思って放置されがちですが、慢性化すると仕事の効率も、プライベートの充実度も、じわじわと奪われていきます。痛みがなくなったとき、どれだけ毎日が楽になるかを想像してみてください。

僕は「ここに来てよかった」と思っていただける施術を、これからも積み重ねていきたいと思っています。後頭部の痛みについて、一人で悩まずにいつでも気軽に相談してください。あなたの体のことを一緒に考えます。