出産後にお腹だけ太ったと感じているママ必見｜ぽっこりお腹が残る3つの理由

こんにちは、星野BodyCare鍼灸整骨院の星野です。

出産後、体重は妊娠前に近づいたのに、「お腹だけがぽっこりしたまま」「以前の服がまだきつい」と感じていませんか。

産後の体型は、体重の数字だけでは分かりません。妊娠・出産によって、お腹まわりの筋肉や骨盤底筋、姿勢、日常生活での身体の使い方などにも変化が起こります。

体重が戻っているのにお腹だけが気になる場合は、「骨盤が開いているから」と一つの原因だけで考えず、腹部の状態や姿勢、身体の使い方を確認することが大切です。

この記事では、産後の骨盤が気になっている方にも参考にしていただけるように、体重が戻ってもお腹がぽっこり見える理由、自分で確認したいポイント、腹直筋離開、骨盤底筋、自宅でできることについてお伝えします。

体重が戻ってもお腹が戻らないのはなぜ？

産後に「体重は戻ったのに体型が違う」と感じる方は少なくありません。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腹部の筋肉や皮膚、結合組織などが引き伸ばされます。また、身体の重心が変わることで立ち方や歩き方も変化します。

そのため、出産後に体重が戻っても、妊娠前と同じようにお腹まわりの筋肉を使えていない場合や、姿勢が変化したままの場合には、お腹が前へ出て見えることがあります。

また、体重が同じでも、筋肉量や体脂肪の割合が妊娠前とは異なっていることもあります。

つまり、「体重が戻った＝身体も妊娠前と同じ状態に戻った」とは限らないということです。

産後のぽっこりお腹で確認したいこと

産後のお腹が気になる場合は、体重だけを見るのではなく、次のような点も確認してみましょう。

これらがあるからといって、すべて同じ原因とは限りません。腹部、骨盤底筋、腰や股関節などを合わせて考えることが大切です。

腹直筋離開が関係していることもあります

産後のお腹の見た目を考えるときに、確認しておきたいものの一つが腹直筋離開です。

腹直筋はお腹の前側を縦に走る筋肉で、左右の筋肉の間には白線と呼ばれる組織があります。妊娠中にお腹が大きくなることで、この部分が横方向へ広がることがあります。

出産後も腹部中央の張りが戻りにくい場合、お腹へ力を入れたときに中央が盛り上がって見えたり、腹部に力を入れにくく感じたりすることがあります。

腹直筋離開があるからといって、必ずしも強い症状が出るわけではありません。また、離開の幅だけで身体の状態を判断することもできません。

ただし、起き上がるときにお腹の中央が大きく盛り上がる、強い腰痛がある、腹部の使い方が分からない場合などは、無理に腹筋運動を繰り返す前に身体の状態を確認することをおすすめします。

骨盤底筋の働きも産後の身体に関係します

骨盤底筋は、骨盤の底にあり、排尿や排便、骨盤内臓器の支持などに関わる筋肉です。

妊娠・出産を経て、骨盤底筋がうまく働きにくくなる方もいます。

咳やくしゃみで尿が漏れる、急にトイレへ行きたくなる、骨盤まわりに支えにくさを感じる場合などは、骨盤底筋の状態を確認することも大切です。

ただし、骨盤底筋が弱いからといって、産後のぽっこりお腹がすべて説明できるわけではありません。

姿勢や育児動作でお腹の見え方が変わることも

妊娠中はお腹が大きくなるため、立ち方や身体のバランスが変化します。

出産後も抱っこ、授乳、おむつ替えなど前かがみの姿勢が多くなるため、妊娠前とは異なる身体の使い方が続きやすくなります。

例えば、腰を反らせた姿勢ではお腹が前へ出て見えやすくなります。一方で、背中を丸めた姿勢が続くと、腹部に力を入れにくく感じる方もいます。

「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けず、抱っこや授乳の姿勢を時々変えることを意識してみましょう。

体重が戻っても体型が違って見えることがあります

体重計では妊娠前と同じ数字でも、筋肉量や体脂肪の割合が変化している場合があります。

また、妊娠・出産を通して腹部の筋肉や姿勢が変化していると、同じ体重でも見た目は以前と違って感じることがあります。

そのため、「体重をもっと減らせばお腹も戻る」と考えて、無理な食事制限を行う必要はありません。

特に授乳中や産後間もない時期は、体型を急いで戻すことよりも、身体の回復や十分な栄養を優先してください。

自宅でできること

産後のお腹が気になる場合でも、無理に強い腹筋運動を行う必要はありません。

まずは呼吸や骨盤底筋を軽く意識しながら、日常生活の中で無理なく身体を動かすことから始めましょう。

呼吸と一緒にお腹を意識する

仰向けに寝て膝を立て、楽に呼吸します。

息を吐くときに、お腹を強くへこませるのではなく、下腹部を軽く引き込むように意識してみましょう。

最初は3〜5呼吸程度で構いません。息を止めたり、身体を強く力ませたりしないようにしてください。

骨盤底筋を軽く意識する

仰向けや椅子に座った状態で、膣や肛門の周囲をやさしく引き上げるような感覚を意識します。

強く締め続ける必要はありません。数秒軽く意識したあと、一度しっかり力を抜きます。

出産方法や産後の回復状態によって運動を始められる時期は異なります。傷の痛みや出血、体調不良などがある場合は、自己判断で運動を増やさず医師や助産師へ確認してください。

同じ抱っこ姿勢を続けない

いつも同じ側で赤ちゃんを抱いている場合は、可能な範囲で左右を入れ替えてみましょう。

授乳でも、背中を丸めた姿勢を長時間続けるより、クッションなどを使って楽に支えられる姿勢を探してください。

無理に腹筋運動をしない方がよい場合

産後のお腹が気になると、すぐに腹筋運動を始めたくなる方もいます。

しかし、身体の回復状態によっては、負荷の高い運動を急いで行わない方がよい場合があります。

このような場合は、体型を戻すことを急がず、まず身体の回復を優先してください。

産後半年以上経っていても遅くありません

「産後半年以上経ってしまったから、もう体型は変わらないのでは」と心配される方もいます。

しかし、産後の身体の変化には個人差があり、半年という期間だけで状態を判断することはできません。

育児で自分の身体を確認する余裕がなく、半年以上経ってから体型や腰まわりの違和感に気づく方もいます。

時期が経っていても、現在のお腹や腰、股関節、日常生活での身体の使い方を確認し、できることから少しずつ始めることは可能です。

当院では体型だけでなく身体全体を確認します

星野BodyCare鍼灸整骨院では、「産後だから骨盤が開いている」「骨盤が歪んでいるからお腹が出ている」と最初から決めつけることはありません。

例えば、

などを確認します。

身体の状態に合わせて整体や鍼灸などを組み合わせ、必要に応じて日常生活での身体の使い方や、自宅で行える運動についてもお伝えしています。

体重が戻っているのに体型が気になる、腰や骨盤まわりの違和感も続いているという方は、産後骨盤矯正のページも参考にしてください。

まとめ｜体重だけでなく産後の身体全体を確認しましょう

産後に体重が戻ってもお腹がぽっこり見える場合、腹直筋離開、腹部の筋肉の働き、骨盤底筋、姿勢、体脂肪や筋肉量など、いくつかの要素が関係している可能性があります。

産後は育児が優先になり、自分の身体は後回しになりやすい時期です。体型を急いで戻そうとせず、今の身体の状態を確認しながら、できることから少しずつ取り組んでみてください。