股関節の痛みだと思っていたら実はお尻の筋肉だったとき

座っていると右のお尻の奥がじんわり痛み、歩き始めや階段の上り下りでは股関節の付け根まで響いてくる。長時間の運転や立ち仕事のあとは特に辛くなり、このまま様子を見ていいのか迷っている方もいるのではないでしょうか。

星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院の星野です。この記事では、お尻の痛みが続くときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、お尻の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えしていきます。

座っていると右のお尻の奥が痛むとき

デスクワークや車の運転が長い方から、よくご相談いただく状態です。

座った姿勢が続くと、お尻の深い部分にある筋肉に負担が集中しやすくなる。お尻の奥にじんわりとした鈍い痛みが出ている場合、その筋肉が硬くなっているサインかもしれません。座面の硬い椅子や、長時間同じ姿勢を保つ運転の仕事では、この負担がとくに出やすくなります。事務作業でパソコンに向かう時間が長い方にも似た傾向が見られます。

股関節の骨や軟骨そのものが原因というわけではなく、周辺の筋肉のこわばりから痛みが出ているケースも少なくない。座り方や座る時間を見直すだけで、負担のかかり方が変わってくることもあります。

歩き始めや階段で股関節に痛みが響く理由

股関節の痛みだと思っていたのに、実はお尻の筋肉が原因だったという相談は少なくありません。

歩き始めの一歩や階段の上り下りで痛みが強くなる方は、股関節を動かす際にお尻の筋肉や神経が引っ張られていることがある。股関節そのものに問題がなくても、こうした痛みは起こり得ます。動作の始まりに痛みが集中しやすいのが一つの特徴といえるでしょう。しばらく歩くうちに痛みが和らぐという声もよく聞きます。

立ち上がる瞬間に股関節からお尻にかけて痛みが走る場合、姿勢の癖や体の使い方が影響しているかもしれません。日頃の歩き方や座り方の積み重ねが関係していることもあります。

普段の靴の選び方も、思いのほか大きく関係してくる。ソールが薄く硬い靴を長時間履いていると、着地の衝撃が股関節やお尻まで伝わりやすくなります。

股関節とお尻の痛みが混同されやすい理由

股関節とお尻の痛みは、場所が近いためによく混同される。当院では、痛みが出ている部分だけに原因があるとは限らないと考えており、原因を分けて捉えると状態がつかみやすくなります。

股関節そのものが原因のケース

股関節の軟骨がすり減ったり、関節の形に変化があったりする場合、股関節からお尻にかけて痛みが広がることがある。年齢を重ねるにつれて負担が積み重なり、少しずつ気になり始める方も多いようです。動き始めだけでなく、じっとしていても重さを感じることもあります。

この場合、股関節を動かす検査で痛みが再現されやすく、医療機関では画像による確認が行われることがあります。

筋肉や神経が関係するケース

お尻の深い部分にある筋肉が硬くなり、近くを通る神経を圧迫すると、股関節周りの痛みに加えて太もも裏やふくらはぎまでしびれが広がることがある。座っている時間が長いほど、この圧迫が強く出る傾向があります。

この場合は股関節自体の検査では異常が出にくく、座る姿勢や筋肉の状態を確認することが手がかりになる。腰の状態が関係している場合もあり、原因が一つに絞れないこともあります。

子どもの世話や庭仕事などで、しゃがむ動作を繰り返す機会が多い方も、股関節周りへの負担が積み重なりやすい傾向にあります。

お尻から足の付け根まで痛みが広がるとき

お尻から足の付け根にかけて痛みが続く方は、坐骨神経や周辺の筋肉の緊張を確認したい状態です。

臀部と足の付け根の痛みが同時に出ている場合、片方だけを気にしていても状態がつかみにくいことがある。痛む範囲が広がっているときほど、部位ごとに分けて確認したほうがいいでしょう。動く時間帯や姿勢によって痛みの出方が変わることも多く、朝起きた直後だけ強く感じる方もいます。

足の付け根の外側にピリピリとしたしびれを感じる場合、神経が関係していることがある。外側のしびれを伴う痛みは、お尻の深い筋肉が神経を圧迫しているサインかもしれません。

痛む側をかばって歩いていないか振り返る

痛みが続くと、無意識のうちに歩き方が変わっていることがあります。

数々のご相談の中でも多いのが、痛む側の足をかばって歩くうちに、反対側の腰や膝にまで負担が広がってしまうケースです。かばう歩き方が長く続くと、それ自体が新たな負担の元になっていく。荷物を持つ手や靴底の減り方に、その癖が表れていることもあります。買い物袋をいつも同じ側で持つ習慣がある方は、一度確認してみてもいいかもしれません。

普段の歩き方や靴の状態を振り返ってみると、思いのほか片側に体重をかけていることに気づく方もいます。

自宅で確認できることとやらないほうがよいこと

自宅でできることには、優先順位と線引きがある。

お尻の筋肉を軽くストレッチしたり、座る時間を区切って姿勢を変えたりすることは、多くの方が取り入れやすい方法です。ただ、強い痛みがある状態で無理にストレッチを続けるのは避けたほうがいいでしょう。

取り組む際は、次のような順番で無理のない範囲から試してみてください。

痛みが強くなる動きは、その時点でいったんやめておくことが大切です。しびれが強い場合や、じっとしていても痛みが引かない場合は、自己判断で続けないほうがよい状態といえます。無理に続けて悪化させてしまうと、回復までの時間がかえって長引くこともあります。

相談を考えたい状態の見分け方

次のような状態がある場合は、早めに相談を考えたい目安になります。

こうした状態が一つでも当てはまるなら、医療機関へ相談したほうがよい状態です。医療機関では画像による検査や、神経の状態を確認する検査が行われることがあります。

体の使い方から見直したいこと

痛みが落ち着いたあとも、体の使い方を見直しておくと再発しにくくなります。

座った後の立ち上がりや、寝返り、歩き始めなど、どの姿勢や動作で痛みが出るのかを確認することも大切な手がかりです。そこから、お尻だけでなく腰や骨盤、股関節を含めて、なぜその部分に負担が集中しているのかを見極めていきます。

座る姿勢が長時間同じになっていないか、歩くときに片側だけへ負担が集まっていないかは、日常の中で見直せる点です。仕事や家事の合間に姿勢を変える習慣をつけるだけでも、負担のかかり方が変わってきます。靴底の減り方を確認するのも、一つの手がかりになるでしょう。

寝具の硬さや寝る姿勢も見直しておきたいポイントの一つです。横向きで寝る癖がある方は、下側のお尻に体重が集中しやすく、朝起きたときに痛みを強く感じることもあります。痛い部分を揉んだり一時的に和らげたりするだけでなく、姿勢や生活習慣まで含めて見直すことが、負担が偏りにくい体づくりにつながると考えています。

今の痛みと今後の確認について

お尻の痛みは、股関節そのものが原因の場合と、筋肉や神経が関係している場合があり、痛む場面によって手がかりが異なります。

今日からできることとして、座る時間を区切ること、痛む側をかばう歩き方になっていないか振り返ることから始めてみてください。

痛みをかばう歩き方や、繰り返す痛みの背景まで含めて確認したい方は、星野BodyCare鍼灸整骨院　和泉本院へお気軽にご相談ください。